Como se livrar da gordura Rolls no pescoço

Perder peso é um processo desafiador, especialmente quando você está alvejando áreas de difícil acesso do seu corpo, como rolos de gordura no pescoço. A verdade é que você não pode simplesmente detectar diminuir libras, por isso você deve se concentrar na perda de peso completamente. No entanto, além de fitness e mudanças na dieta, você pode implementar pescoço exercícios de tonificação. Ao combinar esses métodos, você pode se livrar de rolos pescoço feio e ter um quadro total do corpo mais magro.

Determinar a ingestão de calorias. Descobrir quantas calorias seu corpo necessita para funcionar normalmente. Você pode fazer isso com uma taxa de linha basal metabólica, ou BMR, calculadora. Este fatores em sua idade, altura, peso e sexo. A partir deste número, subtrai-se 15 a 20 por cento do total de calorias que seu corpo precisa. Este será o seu novo limite de calorias a cada dia.
Comer saudável e exercício físico. Fazer pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular três ou quatro vezes por semana. Acertar o ginásio, andar de bicicleta, dar uma lição de ténis ou brincar com seus filhos. Planear as suas refeições para que possa chegar ao seu ponto de calorias. café substituto com chá verde e lanches açucarados com vegetais crus. Consuma carnes magras, grãos naturais e evitar sobremesas.
Faça pescoço inclina. Depois de ter incorporado exercício e alimentação saudável em sua rotina, é hora de fazer pescoço tonificação movimentos. Para o lado se inclina, sentar ou ficar virado para a frente. Lentamente traga sua orelha para o ombro direito e parar no meio do caminho, segurando por 10 segundos. Traga o seu pescoço para trás para a posição inicial e repita no lado esquerdo. Fazer pelo menos quatro conjuntos. Para trás e da frente inclinações, começar virado para a frente, em seguida, olhar para o teto. Mantenha a posição por dois segundos, em seguida, trazer a cabeça para trás para a posição inicial. Fazer cinco a 10 conjuntos.
Executar movimentos de resistência. Olhando para a frente, coloque a sua mão direita contra o lado de sua cabeça e empurrar. Mantenha a posição por 10 segundos e aplicar mais pressão que você vá. Repita o exercício com a mão esquerda. Fazer pelo menos 10 jogos. Para trabalhar os músculos do pescoço para trás, colocar a mão em sua testa e empurrar, segurando por 10 segundos. Descanse por alguns instantes, em seguida, fazer mais 10 conjuntos. Quanto mais pressão você cria, mais difícil que você está trabalhando os músculos.

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