Como chegar nádegas redondas

Com o auxílio de uma cadeira deitada sobre um tapete, prepare-se e trechos perna completas para 12 a 15 contagens. Aperte seus músculos abdominal e estender as pernas em um movimento lento. Seja consciente do nível dos seus quadris.

Use uma bola de fitness. Posicione o corpo sobre a bola e esticar as pernas em um movimento firme. Evitar quaisquer movimentos que podem causar dor. Se o seu corpo tem a tendência de perder o equilíbrio, prop a bola contra um lugar resistente antes de tentar exercer. Contraia os glúteos, como os quadris são levantadas e baixou para o chão. Use seus saltos para o apoio.

Fazer agachamentos. Agachamentos exigem intensa concentração sobre os músculos. A técnica de exercício também é importante porque um movimento errado pode significar ser sensível para os próximos dias. Enquanto em pé, dobre os joelhos e voltar em uma posição reta. Este exercício pode ser feito com ou sem pesos. Certifique-se de que seus joelhos estão devidamente alinhados com os dedos dos pés.

Tente uma rotina de step-up. Há vídeos de exercícios que servem para moldar as nádegas usando um passo portátil. Um treino de alta intensidade pode ser conseguido com este dispositivo de preço acessível.

Use uma máquina elíptica. A máquina elíptica não só queima calorias, mas ajuda trabalha os músculos do glúteo máximo. Também é fácil de usar para iniciantes não vai sentir-se oprimido nas primeiras sessões. Ao usar a máquina, mantenha uma postura reta. Empurre os pedais e siga as instruções no console. Empurre os pedais indo para a frente. O uso de barras do punho é opcional.