Muitas mulheres estão preocupadas com a aparência do seu busto e bunda tamanho. Manter ambas as áreas tonificados e em boa forma, não só vai virar a cabeça, mas pode fazer uma mulher olhar melhor em suas roupas e dar-lhe mais confiança. Simples exercícios para tonificar e melhorar o seu busto e tamanho traseiro pode ser feito facilmente em sua própria casa.
imprensa Ups
Imprensa ups aumentar o tamanho do busto de uma mulher através do reforço dos músculos do peito diretamente sob os seios. Para fazer uma imprensa acima, enfrentar uma parede e posicionar seus pés sobre a largura dos ombros, cerca de 1 pé da parede. Coloque as mãos contra a parede, também, a uma distância na largura do ombro. Abaixe-se lentamente para a parede, e mantenha essa posição por três segundos. Pressione-se devagar.
Imprensa ups são como padrão flexões contra uma parede, em vez de no chão. Eles são fáceis, mas que produzem resultados. Fazer 10 flexões de quatro a cinco vezes por dia para aumentar o tamanho da mama.
borboletas
As borboletas são outro exercício que irá aumentar o tamanho do busto. Para este exercício, você precisará de dois pesos de mão de cerca de 2 a 5 libras. em peso. Deite no chão com os joelhos dobrados para a estabilidade. Estique os braços, segurando um peso em cada mão, em linha reta para os lados do seu corpo. Levantá-los simultaneamente no ar, até que seus braços formam uma forma de "V" na frente de seu rosto. Repita isso 15 vezes para firme e tonificar os músculos sob os seios.
Torneiras toe
torneiras do dedo do pé pode ser feito em casa para apertar e melhorar a forma eo tamanho de seu bumbum. Deite-se no chão e levantar as pernas. Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Mantendo uma perna dobrada, abaixe o outro e toque o chão com os dedos dos pés. Levante a perna e repita com o outro pé. Mantenha alternando os pés até que tenha completado 15 conjuntos.
dumbell Squats
Squats são uma ótima maneira de manter seu bumbum em forma. Adicionando pesos para este exercício vai fazer agachamento ainda mais sucesso. Para fazer este exercício, FitnessMagazine.com sugere colocando seus pés na largura dos ombros e segurando 8-lb. a 10-lb. pesos por suas coxas. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo o peso do corpo sobre os joelhos para permanecer equilibrado. Esteja para trás até a posição inicial, mantendo os músculos do bumbum apertado. Repetir este 15 a 20 vezes. Se o peso dos halteres são muito pesados, usar mão pesos mais leves.
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