Como melhorar o seu glúteo máximo

Agachamento duas ou três vezes por semana. Este é um exercício que trabalha toda a sua metade inferior - e partes de sua metade superior - e seu muscular chave é o seu glúteo máximo. Coloque uma barra em seus ombros, com os seus omoplatas para baixo e juntos, seu bumbum espremido e os músculos do estômago envolvidos. Respire fundo e agachamento - mantenha os pés e os joelhos atrás de seus dedos do pé. Empurre de volta para completar uma repetição.

Squat apenas com o bar em primeiro lugar, em seguida, adicione gradualmente o peso. Faça três séries de cinco repetições de cada vez que você trabalha fora. Quando você conseguir fazer isso de forma perfeita, adicionar 5 lbs. para o bar. Uma vez que você conseguir agachar com a forma perfeita com 5 lbs., Adicione cinco libras adicionais e assim por diante.

Estocada em pé, em seguida, tomando um grande passo em frente e apoiando-se em seu joelho. Repita com o outro joelho. Comece com nenhum peso, então segure um haltere 5 libras em cada mão e aumentar gradualmente ao longo do tempo.

Deite-se de costas e levante lentamente a parte superior do corpo, uma vértebra de cada vez. Certifique-se de envolver o seu glúteo máximo durante todo o exercício, e mantê-lo no topo positon durante um minuto.

Deadlift, agachando-se na frente de um bar com as costas retas. Segure a barra, em seguida, levantar-se pela primeira puxando com seus ombros, em seguida, empurrando os calcanhares. Uma vez que você está em pé, ereto, inverta o movimento para completar uma repetição. Certifique-se de que seus ombros estão juntos e em ângulo para baixo para manter as costas retas durante o movimento. Execute uma série de cinco repetições cada vez que você agachar.

Sente-se em uma perna imprensa máquina com os pés na largura do ombro, em seguida, empurre até que seus joelhos estão quase bloqueado. Realizar cinco conjuntos de cinco repetições, seguindo as mesmas diretrizes de peso como você fez com o seu agachamento.