Navy SEALs estão entre os lutadores mais difíceis do militares EUA. Estas forças especiais realizar operações secretas, geralmente sob a água, e muitas vezes nadar em condições menos do que ideais. Portanto, SEALs treinam extensivamente para manter a forma. Eles fazem muito de seu treinamento em uma "Grinder", uma laje de concreto completa com equipamentos rudimentares, como pneus e sacos de areia. Alguns exercícios são variações mais difícil do que você pode ser usado para, como burpees, abdominais e flexões.
Burpees
O burpee combina a aptidão cardiovascular com treinamento de força em um exercício. SEALs da Marinha utilizam burpees e variações como parte de seu treinamento físico.
Comece o burpee saltando para cima e bater palmas. Como você terra, cair em um agachamento. Chutar as pernas para trás e colocar-se em uma posição push-up. Completar um push-up, volte para o agachamento e, em seguida, levantar-se para completar uma burpee.
Variações incluem dividir suas pernas, em seguida, trazê-los de volta juntos antes de fazer o push-up. Você também pode saltar para os lados ou para a frente, enquanto você bater palmas.
Oito de qualquer variação completa um set.
Abs
Fazer exercícios abdominais na "Grinder" com uma toalha entre você eo concreto, para proteger as costas de arranhões. Alguns exercícios são variações de flexões, como segurar um saco de areia enquanto você mastigar.
A tesoura pontapé de quatro contagem envolve colocar as mãos debaixo de sua parte inferior das costas e estendendo as pernas todo o caminho. Em seguida, levantar os ombros do chão e executar "tesoura" pontapés com os pés, a contagem do número de repetições.
Para um desafio adicional nos chutes de tesoura, coloque as mãos atrás da cabeça em vez de sua parte traseira mais baixa. Dez dos chutes de tesoura quatro contagem fazer um conjunto, enquanto que 20 repetições de qualquer outro tipo de crise abdominal completar um conjunto.
Flexões
Flexões ajudar um SEAL desenvolver seus músculos parte superior do corpo. SEAL Grinder flexões incluir novas maneiras de desafiar aqueles peitorais.
A ampla push-up é simplesmente o padrão push-up, com as costas e as pernas no alinhamento e mãos no chão, exceto que as mãos são mais do que a largura dos ombros.
A mão alternativo push-up requer que você mover uma mão para a frente e uma mão para trás antes de ir para a posição "para baixo", em seguida, alternando posições de mão para cada repetição subsequente.
A caminhada para o lado push-up é feito movendo os lados do corpo como um caranguejo, permanecendo na posição "up" antes de descer. Quando você voltar para cima, mover lateralmente na direção oposta, em seguida, para baixo novamente.
Todas as flexões deve ser feito 10 vezes para completar um conjunto.
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