O pushup andar normalmente se refere a um exercício que envolve rastejando pelo chão como um jacaré entre flexões. Ele também pode às vezes se referem ao que é mais amplamente chamado de prancha curta. Ambos os exercícios recrutar os mesmos motores parte superior do corpo, como flexões regulares, mas enfatizam o envolvimento do núcleo. O pushup jacaré promove força e também explosão no peito, ombros e braços.
O Pushup regular
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Pé flexões e andar pranchas começar a partir da posição típica de flexão: equilibrado na ponta dos pés e palmas das mãos, com o seu plano corpo como uma placa da cabeça aos calcanhares. Para fazer uma flexão básica, manter o seu núcleo apertado e dobre os braços, abaixando o peito em direção ao chão. Estique os braços para voltar à posição de partida.
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flexões caminhada estacionária, normalmente chamados de passeio pranchas, são mais de jacaré caminhada flexões iniciante-friendly. Para fazer andar pranchas, assumir a posição regular de flexão. Mantenha o seu abs apertado e manter um corpo em linha reta como você dobrar o seu braço direito e coloque o antebraço daquele braço no chão. Faça o mesmo com o outro braço para que você esteja agora em uma prancha antebraço. Endireitar o braço que você inicialmente dobrados, voltando a uma posição de braço reto naquele lateral, em seguida, esticar o braço do outro lado. Lembre-se de alternar que armar leads ou, melhor ainda, fazer um conjunto com o braço esquerdo líder e um segundo conjunto com o braço direito líder.
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Jacaré flexões pé exigem força avançado nos músculos do peito, ombros e braços. Assuma a posição de flexão normal, em seguida, mudar o seu braço direito e perna direita à frente algumas polegadas. Abaixe-se em uma posição de flexão, em seguida, saltar imediatamente de volta para cima e mudar o seu braço esquerdo e perna esquerda para a frente algumas polegadas. Continuar este ciclo de cadeia uma série de flexões jacaré juntos. Você pode fazer uma pausa na posição para cima, mas a fim de obter o benefício de pliometria completa deste exercício que você não deve fazer uma pausa na posição para baixo.
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Aquecer antes de este ou outros exercícios de treinamento de força, de preferência com um exercício que tem como alvo os mesmos músculos que você está prestes a trabalhar. Shadow-boxing ou usando um aparelho elíptico que se deslocam com guidão são ambos bons aquecimentos para qualquer tipo de flexão.
Como regra geral, pretendemos fazer oito a 12 repetições de cada exercício com a boa forma. Com jacaré caminhada flexões em particular, você pode achar que é mais fácil de ajustar-se a uma distância objetivo - por exemplo, "caminhada" de um lado da sala de musculação para o outro - do que para contar séries e repetições.
Pushups caminhada estacionária
Pushups pé jacaré
Programação Básica Workout
Referências
- Crédito da foto Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
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