Os melhores exercícios de ab para homens com mais de 50

Este exercício trabalha os músculos abdominais e parte superior das coxas. Praticar uma batida de perna sentado sentando-se no chão com as pernas esticadas para fora na frente. Coloque as mãos no chão ligeiramente atrás do corpo de apoio. Mantendo as pernas retas, levantá-los do chão um pouco e movê-los para cima e para baixo alternadamente, sem permitir que eles toquem o chão durante o exercício. Tente continuar durante 20 segundos e aumentar a duração do tempo como aumento de força e capacidade.

A crise modificado é um exercício de tonificação eficaz para a região abdominal. Esta crise modificado também é muito menos propensos a resultar em danos para a parte de trás, o que é comum quando se pratica a trituração tradicional. Para fazer este exercício, deitar no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça e levantar a parte superior do corpo muito lentamente até que ele é cerca de cinco polegadas do chão, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial. Repita este exercício dez vezes para começar e aumentar à medida que aumenta a força.

Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividades cardiovasculares três vezes por semana para perder gordura na região abdominal. Ciclismo, corrida e natação são todos os exercícios eficazes que trabalham o corpo inteiro.

Este é um exercício que não deve ser julgado por alguém que sofre com problemas nas costas, embora possa ser um bom exercício para os músculos abdominais. Para praticar um elevador perna, mentir viradas para cima em um banco ginásio e apoiar o corpo segurando a borda do banco atrás de você. Lentamente, levante as pernas para cima o mais alto possível, mantendo-os em linha reta e em conjunto. Abaixe as pernas de volta para baixo, abaixo da linha da bancada, se possível. É importante não exagerar este exercício, uma vez que pode causar danos à parte traseira. Tente fazer cinco repetições, mas pare imediatamente se você sentir dor.