Como apertar a Idade Média Bolsa

Andar ajuda a reduzir a gordura da barriga.

Como você idade, você ganha mais gordura da barriga. Nas mulheres envelhecimento, os níveis de estrogênio, que influenciam a distribuição de gordura, diminuem. Como resultado, mais gordura fica armazenado na barriga. homens idosos perder tecido muscular, o que retarda o metabolismo e pode levar ao ganho de peso. Mulheres com uma circunferência da cintura maior do que 35 polegadas e homens com a circunferência da cintura maior do que 41 polegadas têm um risco aumentado de doença cardíaca, derrame e pressão alta. Para evitar ter que lidar com condições médicas devido à sua bolsa de meia-idade, reduzir a gordura da barriga e aperte seu estômago através do exercício.

Executar crunches reversos para apertar os músculos do estômago inferiores. crunches reversos ajudá-alvo e isolar a área, baixo ventre. Deite-se de costas com as pernas no ar e joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça para o apoio. Levante as omoplatas do chão e trazer os joelhos em seu peito. Mantenha a contração por três segundos e solte. Traga a sua cabeça para trás e abaixar os pés de pairar acima do piso. Realize três séries de 12 repetições.
Executar flexões do cotovelo-a-joelho para trabalhar os oblíquos. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as omoplatas do chão e girar o tronco para a esquerda. Levante sua perna esquerda e trazer o seu cotovelo direito para seu joelho esquerdo. Abaixe o pé de volta para o chão e repita o exercício com seu cotovelo esquerdo e joelho direito. Aumentar sua velocidade ao longo do tempo e manter seus pés de abaixamento de volta para o chão. Girá-los como se você está andando de bicicleta. Realize três séries de 12 repetições.
Tonificar os músculos abdominais superiores com flexões padrão. Deite de costas com os dois pés no chão. Apoiar a sua cabeça com as mãos. Levante as omoplatas do chão e mantenha a contração em sua barriga por três segundos antes de baixar de volta para o chão e liberá-lo. Sua maneira de trabalhar para fazer três séries de 12 repetições.
Faça parte do exercício cardiovascular de sua rotina de aperto barriga. Realizar atividade cardiovascular moderado-intenso para 150 minutos por semana, como recomendado pelo Centers for Disease Control and Prevention. O exercício cardiovascular estimula o seu metabolismo para que você queimar calorias e gordura corporal, incluindo a gordura que compõe sua bolsa de meia-idade.
Incorporar o treinamento de força em seu regime de aperto barriga. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você trem da força em dois dias da semana. Use pesos livres, máquinas de levantamento de peso e o peso do corpo para treinar todo o seu corpo. Sua maneira de trabalhar para realizar três séries de oito a 12 repetições. Use pesos desafiadores para que a última repetição de cada conjunto é difícil de executar. O treinamento de força mantém e aumenta o tecido muscular que acelera a sua taxa metabólica de repouso para que você queimar gordura corporal.
Comer uma dieta saudável. Evite carboidratos brancos e comer carboidratos complexos, ricos em fibras em seu lugar. Limite de gorduras saturadas e consumir gorduras insaturadas em vez disso. Escolha cortes magros de carne mais carne gorda. Consumir alimentos como aveia, arroz integral, frutas, legumes, nozes cruas, azeite de oliva, frango, peru e peixe.

dicas avisos

Consulte um médico antes de tomar uma nova dieta ou exercício regime.
Executar uma variedade de exercícios de fortalecimento abdominal em três, dias não consecutivos da semana.
Mantenha seus músculos abdominais apertados e contratados ao realizar exercícios de treinamento de força. Ele melhora a sua forma e dá-lhe um trabalho extra abdominal fora.
Perceber que a perda de gordura é parte de aperto sua bolsa. Se você apenas tonificar os músculos, você nunca vai ver os resultados porque a gordura ainda está cobrindo-los.

De esta maneira? Compartilhar em redes sociais: