Postar exercícios abdominais cesariana

Comece com exercícios fáceis de respiração para obter o bombeamento do sangue e ativar os músculos do estômago. Coloque a mão ou um travesseiro sobre o local da incisão e inspire profundamente, enchendo seu diafragma com tanto ar quanto possível. Mantenha a posição por alguns segundos e depois expire lentamente, repetindo o exercício até que seu pneu músculos do estômago. Quando os músculos abdominais fortalecer, deitar-se no chão e dobre os joelhos para cima, dedos apontados para a frente. Coloque as duas mãos atrás da cabeça e enquadrar a sua shoulders- você deve olhar como você está prestes a fazer um sit-up. Respire fundo e expire lentamente. Ao expirar, levante sua cabeça do chão e segure até que você tenha lançado todo o ar. Abaixe a cabeça no chão quando você inala. Descanse e repita o exercício.

Estas flexões são simples e pode ser feito diretamente após a cirurgia. Contraia os músculos pélvicos como se estivesse tentando parar o fluxo de urina. Ao contratar, certifique-se que você trabalha os músculos da pélvis, e não a sua bunda ou abdominais. Mantenha a posição por três a cinco segundos e repita. Isso aumenta a circulação de sangue para a pélvis e acelera a formação de recuperação e muscular. Trabalhar para manter a posição contraída por pelo menos dez segundos. Quando você chegar a esse, variar o exercício apertando músculos pélvicos durante vários períodos de tempo com pouco descanso entre eles.

Este exercício fortalece os músculos do núcleo através da rotação e tensão muscular. Deite-se no chão e dobre os joelhos, os dedos apontados para a frente. Mantenha as pernas largura dos quadris e coloque os braços atrás da cabeça, cotovelos voltados para fora. Respire fundo e expire. Ao expirar apertar os músculos de seu estômago e bunda e usar a força de suas pernas para puxar a pélvis para cima do chão. Subir tão alto quanto você pode, mas tenha cuidado. Se você over-esticar seu estômago em estágios iniciais você poderia puxar os pontos. Mantenha o alongamento por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente a pélvis para trás para o chão. Este exercício deve ser realizado durante todo o dia para fortalecer os músculos abdominais.

Como os músculos abdominais fortalecer, começar a fazer flexões laterais. Deite-se no chão e dobre os joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça e quadrado seus ombros para se deitar no chão. Levantar-se do chão e tocar o cotovelo direito para seu joelho esquerdo. Se você não pode chegar ao joelho, esticar tanto quanto você pode e, em seguida, abaixe-se lentamente de volta para o chão. Repita o exercício cinco vezes e tentar ir mais longe a cada vez. Depois de ter concluído as repetições, os lados do interruptor, fazendo seu cotovelo esquerdo tocar o joelho direito.