Um estômago tonificado e firme é um sinal de saúde robusta e fitness. A fim de reduzir o tamanho do estômago pelo exercício, você também deve reduzir a gordura que a cobre. Como não há nenhuma maneira de identificá-reduzir a gordura no estômago, isso significa que você deve queimar a gordura fora pelo exercício aeróbico. A quantidade que você é capaz de reduzir o seu estômago pelo exercício depende da genética também.
Coisas que você precisa
- placa de pontapé
Nadar, pelo menos, três vezes por semana. nadar de volta é o melhor, pois é um exercício de alta intensidade. Ele se envolve os músculos do núcleo e é um exercício aeróbico que queima gordura. Aqueça-se esticando e chutando usando um kickboard. Nadar tantas voltas quanto possível em um período de 30 minutos.
Executar flexões hipless. Este alvos abs exercício para ajudá-lo levantar o seu corpo. Deite-se de costas no chão. Mantenha as pernas dobradas e levantou. Relaxe seus pés. braços cruzados através da caixa com as mãos sobre os ombros. Apertar os músculos abdominais ao mesmo tempo, levantar a parte superior das costas, cabeça e ombros 30 graus do chão. Faça três séries de 12 repetições.
Executar crunches reversa usando sem as mãos. Isso os torna mais difícil e envolve os músculos abdominais. Deite-se no chão com as mãos para cima no ar, enquanto segurando uma peça de mobiliário ou outro item pesado. Levante os pés para o ar e dobrar as pernas ligeiramente. Pressione as costas no chão e contrair os músculos abdominais ao mesmo tempo. Levante os quadris do chão e abaixe-os lentamente. Realize três séries de 12 repetições.
Adicionar tábuas laterais ao seu regime de exercício. Deite-se no seu lado direito no chão ou uma superfície dura. Coloque o cotovelo direito abaixo do ombro direito. Coloque sua mão esquerda em seu quadril. Contraia os músculos abdominais e levante o quadril e perna direita do chão. Mantenha a posição até cansado. Comece por fazer isso para três conjuntos de cada lado.
dicas & avisos
- Preste muita atenção para formar ou você corre o risco de esticar o pescoço.
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