Exemplos de exercícios de coordenação para as extremidades inferiores

polichinelos são um exercício cardiovascular bem conhecido que vai caber um novato com má coordenação. Decompô-lo em etapas para aprender a forma adequada: em primeiro lugar, fique com os pés juntos e saltar-los para fora, ao mesmo tempo a distância largura `quadris. Para completar o movimento, salte para dentro. Coordenadas isso com seus braços, levantando-los em cima, ao mesmo tempo até que toquem, e trazê-los de volta para baixo para os lados. Repita esse movimento 20 a 30 vezes a um ritmo constante. O ritmo do jumping jack vai ajudar tanto quanto o movimento com a coordenação.

pular corda pode parecer fácil, mas não se deixe enganar. Embora o movimento acontece nas pernas e pés, é preciso coordenação para repetir a corda em torno de seus pés como você saltar. Comece a um ritmo lento, com baixa, mesmo saltos. Você vai se sentir este exercício de seus bezerros e pode ser capaz de sustentar o movimento por cerca de dois ou três minutos para começar. Você também pode achar que é difícil manter a corda de bater seus pés como você saltar. Como você se tornar mais consciente e coordenada em suas pernas e pés, você será capaz de medir o quão duro, rápido e de alta para repetir a corda com mais facilidade.

Um impulso de agachamento começa em uma posição ereta. Em seguida, curvar-se até que suas mãos tocam o chão. Chutar os pés para fora de modo que você pousar em uma posição push-up. A partir daí, basta saltar os pés de volta para as mãos e levantar-se. Este movimento também é chamado frequentemente a "burpie" e é uma aula de ginástica e fitness exercício popular. pressões squat são destinadas a ser realizada rapidamente, o aspecto deste movimento que contribui com a coordenação a mais. Saltando dentro e para fora, você é forçado a coordenar a sua parte inferior do corpo com a sua parte superior do corpo enquanto se beneficia de intenso exercício cardiovascular.

Para executar um alpinista, desce para uma posição de push-up. Dobre os quadris para criar um pico. Manter as mãos no chão, realizar um movimento de correr com os pés. Essencialmente, este movimento é suposto fazer você olhar como você está escalando uma montanha com a sua parte inferior do corpo, enquanto a parte superior do corpo permanece imóvel. escaladores de montanha irá ajudá-lo a se familiarizar com seus quadris, coxas, panturrilhas e pés. Você vai sentir o estresse cardiovascular deste exercício rapidamente, para pegar leve com os primeiros sets.

Box salta força-lo a avaliar o quão alto você deve saltar para terra em cima de uma plataforma. Comece com algo relativamente baixa, como falta uma plataforma mais alta fará com que você cair. Usando seus braços por impulso, saltar em cima da plataforma com os dois pés ao mesmo tempo. Como você se tornar cansado, você pode perder a plataforma e tropeçar. No entanto, o mais cansado você é, mais você deve prestar atenção ao seu corpo mais baixo para acessar os músculos que irão ajudá-lo saltar. Quando você se torna mais coordenada e mais forte, aumentar a altura da plataforma.

O carioca é um tecido inferior do corpo usadas em práticas desportivas. Você vai precisar de um espaço de tempo, aberto a executar o movimento. Fique em pé com o lado de sua mão dominante de frente para o espaço aberto. Dê um passo para fora com o pé dominante, volta o pé esquerdo por trás dele, e continuar a realizar este movimento em um padrão em forma de oito, como você se mover lateralmente. Comece devagar, como este movimento pode causar a tropeçar-se e cair. Quando você se torna mais coordenada, executar o movimento mais rápido e tentar levar ao pé do seu lado mais fraco. O objetivo é tornar-se igualmente coordenada com os dois pés.