polichinelos são um ótimo exercício aeróbico. Eles trabalham numerosos músculos, incluindo os músculos do núcleo, ajudando a construir a força e resistência. O único problema que muitas pessoas têm é o impacto dos polichinelos. O impacto sobre os joelhos e nas costas pode ser doloroso e muitas vezes fazem mais mal do que bem. Este problema pode ser eliminado pelo baixo impacto Jack saltar.
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instruções
Estar em linha reta. Coloque os pés juntos e mãos para baixo nas laterais.
Mãos ir dos lados para cima da cabeça, tocando logo acima da cabeça, com as palmas voltadas para longe do corpo. Pegue um pé e movê-lo para fora do corpo, assim como uma tomada de salto normal, mas sem saltar e manter um pé parado, enquanto o outro sai do corpo.
Devolver as mãos de volta para os lados e o pé de trás para a posição inicial. A posição deve ser o mesmo que o ponto de partida.
Traga as mãos de volta por cima da cabeça, novamente tocá-los sobre a cabeça. Desta vez mova o pé oposto para fora do corpo, assim como no passo 2.
Iniciar o processo de lenta e aumentar o ritmo a cada jumping jack concluída. Mover tão rapidamente quanto possível para alcançar o pleno benefício de um jack de baixo impacto jumping.
dicas & avisos
- Tentativa de misturar tomadas normais que saltam com as tomadas de baixo impacto para otimizar o treino.
- Se houver fraqueza nos joelhos, pare o exercício imediatamente.
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