11 Componentes de resistência cardiovascular e fitness

aptidão cardiovascular é a capacidade dos vasos do coração, sistema respiratório, sangue e para fornecer combustível na forma de oxigênio por todo os músculos. O componente inclui a capacidade dos músculos para processar combustível para promover a actividade física prolongada.

Corrida e natação são dois exercícios que podem ser utilizados para medir esse componente. Outros exercícios incluem pular corda, remo, ciclismo e jogos como handebol e squash.

A resistência muscular consiste na capacidade de um músculo ou um grupo de músculos de exercer-se sobre uma base persistente. Isto inclui a capacidade de um músculo para sustentar contrações repetidas ou para continuar a aplicar a força contra um objeto fixo por um determinado período de tempo. Para melhorar a resistência muscular, envolver-se em três ou mais sessões de 30 minutos de exercício por semana, incluindo atividades como situps, pullups, flexões, exercícios de relaxamento e treinamento do peso para os principais grupos musculares.

O percentual de gordura, osso, músculo, água e outros tecidos que compõem o corpo compreendem a sua composição corporal. massa magra como o músculo e tecido é medida contra a massa gorda para determinar seu nível de aptidão e o tipo de exercícios que devem ser empregadas para diminuir a gordura corporal e manter ou aumentar a massa muscular magra.

A flexibilidade é definida como a amplitude de movimento de qualquer articulação do corpo. O componente também mede a sua capacidade de usar os músculos através da sua gama completa de movimento. O alongamento pode ajudar a melhorar o seu nível de flexibilidade.

Equilíbrio significa a capacidade de manter o equilíbrio enquanto estiver parado ou durante o movimento. Mantendo a sua postura ereta enquanto se move é uma habilidade necessária em esportes, especialmente de hóquei e patinação artística.

A força muscular é a capacidade de mover os músculos para um peso pesado ou exercer uma força externa. Para aumentar a força muscular, realizar um treino de peso corporal total em duas sessões de 20 minutos por semana.

A potência é definida como a capacidade de converter a energia em vigor em uma taxa rápida. A capacidade de seus músculos para fazer o trabalho de força em um ritmo explosivo pode ser melhorada através da realização de exercícios de levantamento de peso básico como levantamento terra e agachamento.

Coordenação consiste na capacidade de utilizar os sentidos com partes do corpo para se envolver em tarefas motoras com precisão. Integrar suas mãos e pés movimentos com a entrada sensorial é um componente principal em esportes como o boxe, o que exige uma forte coordenação mão-olho.

Velocidade significa a capacidade de realizar um determinado movimento em um curto espaço de tempo, que se deslocam de um local para outro em uma linha reta. Engajar-se em sprints vento pode ajudar a melhorar a sua velocidade.

O tempo de reacção é o período de tempo que decorre entre a qualquer estímulo e o início da contra-reacção aos estímulos iniciais.

Agility consiste na capacidade de mudar rapidamente direções sem perder o controle do corpo, o equilíbrio ou a velocidade.