Como tratar um músculo da panturrilha tensas

Um músculo da panturrilha tensas é muito comum, não apenas no atletismo, mas em outros esportes também. Um músculo da panturrilha tensas ocorre quando o músculo é forçosamente mais além de seus limites, resultando em uma lágrima. Este rasgo é referido como uma estirpe. Cepas são classificadas em três níveis, com o nível mais grave de tomar o tempo mais de recuperação. Se você seguir o regime prescrito para o tratamento de seu músculo da panturrilha tensas, sua recuperação ainda vai levar tempo, mas será muito menos do que se você não tivesse tratado isso.

Coisas que você precisa

  • Pacote de gelo
  • toalha fina
  • bandagem de compressão
  • medicamento anti-inflamatório

Avaliação da Gravidade da estirpe

  1. A grade e uma lesão na panturrilha envolve dores e sensação de aperto e dor quando os músculos são ou esticado ou contratado. Isto significa que existem "micro-lágrimas" na panturrilha. A recuperação deste tipo de músculo da panturrilha tensas pode ser esperado em cerca de duas semanas.

  2. A grade de dois lesão na panturrilha produz mais dor e é muito sensível ao toque. Pode haver hematomas visível abaixo do local da lesão. Isto significa que houve ruptura parcial das fibras musculares. A recuperação total deste tipo de músculo da panturrilha tensas não se pode esperar em menos de cinco a seis semanas.

  3. Com um grau e três lesão na panturrilha, o paciente não pode se mover sem dor muito forte, e não é provável que seja um caroço ou saliência consistindo de tecido mole na área da lesão. Houve uma ruptura completa das fibras musculares. Este tipo de tensão precisa ser visto por um médico, porque ele poderia exigir cirurgia. A recuperação total deste tipo de músculo da panturrilha tensas vai levar três a quatro meses.

O tratamento da tensão muscular da panturrilha

  1. Se você tem alguma dúvida sobre a gravidade de sua entorse, ver uma lesão esportiva profissional. Não use este artigo como diagnóstico oficial do seu músculo da panturrilha tensas.

  2. A primeira linha de defesa é a terapia do gelo. Aplicar compressas de gelo para a área da lesão. Aplicar o gelo durante 20 minutos a uma hora e repetir, pelo menos, quatro vezes por dia durante vários dias. Não aplique gelo diretamente na pele. Use uma toalha fina entre o gelo ea pele.



  3. Use uma bandagem de compressão para limitar o inchaço. Enrole dos dedos dos pés até a lesão para evitar inchaço abaixo do embrulho. Tenha cuidado para não envolver o músculo da panturrilha tensas com muita força. As ligaduras têm elasticidade construído para eles, então eles vão dar a compressão sem envolvimento excessivamente apertado.

  4. Tomar um medicamento anti-inflamatórios, como o ibuprofeno ou o naproxeno. Se você não pode tomar medicamentos anti-inflamatórios, você pode querer tomar paracetamol para a dor. Siga as instruções sobre as garrafas para avaliar dosagem e consulte um médico se você tem dúvidas sobre dosagem. Sempre verifique com um médico se você estiver tomando medicamentos prescritos e tiver dúvidas sobre interações medicamentosas.

  5. Descanse o músculo da panturrilha. Sim, ficar fora de seus pés e deixar que o músculo da panturrilha tensas ter algum descanso. Coloque seus pés - elevá-los para que eles são mais elevados do que o seu coração. A elevação vai ajudar a controlar o inchaço. Isto é especialmente importante nas primeiras 24 horas após a lesão. Depois disso, levá-la realmente fácil para um dia ou dois. Ao fazê-lo a voltar a seus pés, não faça atividades que causam mais dor. Este parece ser o senso comum, mas demasiadas pessoas não levam a sério e só voltar ao seu funcionamento normal ao redor. Em seguida, eles podem se perguntar por que seu músculo da panturrilha tensas está demorando tanto para ficar melhor!

  6. Para ajudá-lo a lembrar o que fazer, aqui está uma comumente usado mnemônico: RICE - repouso, gelo, compressão, elevação.

  7. Após a dor se foi, você pode progredir para um regime de alongamento suave e fortalecimento. Puxe os dedos dos pés para cima e segure por 10 segundos e solte. Repita cinco a 10 vezes. Aponte os dedos para baixo, fazendo com que seu bezerro para contratar, e segure por 10 segundos. Repita cinco a 10 vezes.

  8. Para mais exercícios de reabilitação avançadas para o seu músculo da panturrilha tensas, consulte uma lesão esportiva profissional.

dicas & avisos

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  • Nada neste artigo se destina a substituir a avaliação e tratamento por um especialista lesão.
  • Não praticar esportes até que sua dor é completamente desaparecido.
  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer medicação, over-the-counter mesmo medicamentos.

recursos

  • Crédito da foto Course uma imagem pied por UFO73370 de Fotolia.com
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