Como perder a barriga em três semanas

Coma alimentos saudáveis. Coma alimentos integrais e não processados, em vez de alimentos processados. Comer alimentos que são ricos em proteína, como ovos, peixe, carne e soro de leite. Legumes e frutas devem ser uma parte de sua dieta regular também. Cortar sua ingestão de alimentos ricos em carboidratos, como batatas, arroz, pães e massas. Você pode comer um pouco destes após o exercício.

Aumente o consumo de fibras solúveis. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é para levar de 20 a 35 gramas por dia de casca de psyllium. Esta é a parte externa do trigo e vai ajudar a limpar os seus intestinos delgado e grosso, diminuir o inchaço (que vai nivelar o estômago) e reduzir a absorção de gordura.

Faça inclinação sentar-ups. Prop suas pernas para cima no lado de sua cama e deitar-se no chão, de modo que suas pernas estão acima de sua cabeça. Lentamente, levante as costas do chão e trazer sua cabeça em direção a seus joelhos. Fazer 20 a 30 repetições e descansar por alguns minutos. Faça três séries. Tente aumentar para 50 repetições.

Adicionar pesos para a sua rotina de sit-up inclinação. Coloque um peso leve em seu peito. Você pode começar com 5 libras e começar a usar mais como seu abs ficar mais forte. Cruze os braços sobre o peso e subir lentamente. Certifique-se que você não sente muita pressão sobre a sua parte inferior das costas. Se fizer isso, diminuir o peso. Comece com 10 repetições e construir até 20, então 30.

Executar sprints. Este é um dos melhores exercícios cardio para melhorar abs porque o força a tomar respirações profundas e dá-lhe um treino de corpo completo. Comece a correr 20 sprints quintal tão rápido quanto você puder. Faça isso 5 vezes e construir-se a fazê-lo 10 vezes, três vezes por semana.

Substituir o consumo de álcool e soda com água potável, chá verde e sucos de frutas. Há uma grande quantidade de calorias vazias do álcool e refrigerantes. Mudando seus hábitos de beber sozinha pode diminuir suas calorias em 25 por cento.