Não importa que idade seus filhos são, você é obrigado a experimentar alguma resistência em torno de deitar e agora cada vez. Se os seus filhos constantemente ficar acordado e ter problemas para dormir a cada noite, eles podem não estar recebendo o resto que eles precisam para o desenvolvimento saudável. A Fundação Nacional do Sono recomenda crianças, com idades entre 5 a 12, obter 10 a 11 horas de sono em um período de 24 horas. Ajude o seu obter o resto que eles precisam, criando calmantes rotinas e melhores horários de sono.
Coisas que você precisa
- máquina de ruído branco
- promoção tons
instruções
Ajude seus filhos a começar a abundância de ar fresco e exercício ao longo do dia, sugere a Universidade de Michigan Health System. Uma das razões seus filhos podem ter problemas para dormir pode ser que eles simplesmente não estão fatigados suficiente. Mesmo algo tão simples como um jogo de futebol família ou passeio de bicicleta algumas horas antes de dormir pode ajudar a cansar seus pequenos - queridos - e grandes.
Limitar o tempo de tela - o tempo gasto em frente a uma TV, sistema de jogos de vídeo, tablet ou computador - algumas horas antes de deitar. Medline Plus adverte que o tempo de tela muito ou permitindo que seus filhos tenham eletrônicos em seu quarto pode tornar mais difícil para eles para conseguir dormir à noite. Se os seus filhos têm eletrônica, certifique-se que está desligado antes de deitar e permanecer fora para o resto da noite.
Agendar uma rotina de dormir que começa 30 a 60 minutos antes de deitar e inclui atividades calmantes como a leitura de livros, tomar um banho ou cantando canções. Isto dá a seus filhos tempo suficiente para preparar para cama e mudar de playtime para dormir o tempo para torná-lo mais fácil de cair no sono.
Criar uma atmosfera quarto que é propício para um sono reparador. Se livrar de brinquedos barulhentos e considerar investir em promoção tons para ajudar a escurecer o quarto para dormir. Se os seus filhos se queixam de que os ruídos domésticos estão mantendo-los, uma máquina de ruído branco ou rádio sintonizado estática pode ajudar a abafar distúrbios.
Fale com os seus filhos para ver se há algo específico impedindo-os de pegar no sono à noite, sugere perito parenting Maureen Healy em um artigo para "Psychology Today." As crianças mais jovens podem ter medo do escuro e poderia usar uma lâmpada. As crianças mais velhas podem ter ansiedade sobre o trabalho da escola e precisam de alguém para conversar. Ao descobrir a razão e abordá-lo diretamente, você pode ter um tempo mais fácil vir deitar.
Referências
- Crédito da foto Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Como treinar um quatro meses de idade para dormir