Como comer durante a amamentação

Incluir a abundância de legumes, frutas, proteínas magras, cereais integrais e escolhas alimentares ricos em cálcio em sua dieta, sugere o site Saúde Kids.

Incorporar cálcio em sua dieta todos os dias, uma vez que é um dos minerais mais importantes, de acordo com HealthyChildren.org. Amamentação faz com que você a perder massa óssea, por isso é fundamental para a reconstituição do cálcio que é perdido durante a produção de leite. Certifique-se de que você está recebendo pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia através de produtos lácteos, como leite e queijo, e outros alimentos que são fortificados com cálcio, como feijão, espinafre e tofu. Se você é incapaz de obter cálcio suficiente através de sua dieta, consulte o seu médico sobre tomar um suplemento de cálcio.

Continuar baseando suas porções diárias de cada grupo de alimentos nas recomendações para você em ChooseMyPlate.gov. Desde que você está amamentando, você precisa comer um adicional de 500 calorias por dia, de acordo com o website de Saúde Kids.

Concentre-se em alimentos que são ricos em nutrientes, para dar-lhe um impulso de energia, como o salmão, que é embalado com DHA. Isto é crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso de um bebê, e pode melhorar seu humor, de acordo com a WebMD. Você só vai precisar limitar salmão para 2 porções, ou cerca de 12 onças, a cada semana para limitar a exposição ao mercúrio. Comer carne magra, uma vez que fornece-lhe com a vitamina B-12 e proteína extra, que mães de enfermagem precisa. Incluem folhas verdes em sua dieta, que são uma grande fonte de cálcio, vitamina A, ferro e vitamina C.

Tente comer 8 a 12 onças de frutos do mar segura a cada semana, desde frutos do mar fornece a você e seu bebê com ácidos graxos ômega-3. Opções saudáveis ​​incluem mexilhões, truta, Pollock, sardinha e arenque. Evite comer frutos do mar que contém níveis elevados de mercúrio, como o tilefish, cavala, peixe-espada e tubarão, recomenda ChooseMyPlate.gov.

Aumentar o seu consumo de água para evitar a desidratação, aumentar o seu nível de energia e promover a sua produção de leite, aconselha WebMD. Mantenha um copo de água ou garrafa de água por perto em todos os momentos, para que esteja disponível quando você precisar dele.

Limite a ingestão de bebidas cafeinadas para menos de 2 a 3 xícaras por dia, uma vez que podem causar o seu bebé a dormir mal e ser mais irritável.

Pratique a segurança alimentar adequada, o que é especialmente importante para as mães grávidas e lactantes, de acordo com ChooseMyPlate.gov. Mantenha as superfícies de cozinha limpo, lavar as mãos com frequência ao cozinhar, evitar a contaminação cruzada, cozinhar os alimentos à temperatura adequada e armazenar alimentos de forma segura.

Mantenha o controle de coisas que você comeu que parecem incomodar o seu bebê de enfermagem. Às vezes, alimentos como feijão, brócolis ou alimentos picantes pode afetar o sabor do leite materno ou causa de gás em bebés amamentados. Tente evitar alimentos que parecem incomodar o seu bebê.