Como a ganhar peso durante a amamentação

calorias suficientes

• Sem restringir a ingestão, as mulheres muitas vezes perdem uma média de 1 a 4 libras por mês durante a amamentação, de acordo com a Universidade da Califórnia, San Francisco. Se você está perdendo peso muito rapidamente ou precisa ganhar, pode ser necessário aumentar a sua ingestão diária de 500 calorias, ou até mais, diz La Leche League International. Para obter uma alça sobre a perda de peso, adicionar 100 calorias em uma hora de sua ingestão diária, até que sua perda de peso diminui ou pára. Manter o controle de sua ingestão de calorias pode ajudá-lo a gerir melhor o seu peso.

proteína extra

• É importante que você obter proteína suficiente durante a amamentação. mães de enfermagem precisa de pelo menos 71 gramas de proteína por dia, diz o Ohio State University Extension. quantidade adequada de proteínas ajuda a manter a massa magra do corpo e apoia o crescimento e desenvolvimento do seu bebê.

  Boas fontes incluem:

• carnes magras
• aves domésticas
• Frutos do mar
• ovos
• tofu
• Feijões
• queijo
• leite e iogurte

gordura saudável

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  A gordura é uma fonte concentrada de calorias e uma boa maneira de ajudar a aumentar a sua ingestão calórica diária. Também é importante para o seu bebê, porque 50 por cento das calorias no leite materno vir da gordura. Os ácidos graxos ômega-3 são especialmente importantes para o desenvolvimento do cérebro infantil, de acordo com Hospital Infantil da Filadélfia. Boas fontes de ômega-3 incluem peixes gordos, como salmão e atum, linhaça moída, nozes e soja. Outras opções de gorduras saudáveis ​​de alto teor calórico para sua dieta de ganho de peso incluem óleos vegetais, como azeite de oliva ou óleo de cártamo, nozes e sementes. Cozinhar com estes óleos saudáveis, e adicionar nozes ou sementes ao iogurte ou cereal quente para aumentar calorias.

Nutrição em cada refeição

• Embora seu foco pode ser aumentando calorias, também é importante que você comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos de alimentos para atender você e necessidades de vitaminas e minerais do seu bebê. vegetais ricos em nutrientes, frutas e cereais integrais devem ser incluídas no seu plano de refeição. opções de alto teor calórico incluem banana, abacate, frutas secas, suco de fruta 100 por cento, batata doce, ervilhas, feijão, arroz integral, quinoa, macarrão de trigo integral e cereais integrais.

  mães de enfermagem precisa 1.300 miligramas de cálcio por dia, além de líquidos adequados para a produção de leite materno. Beber leite integral com ou entre as refeições lhe dá cálcio, líquidos e calorias extras em uma bebida. Além do leite e iogurte, você também pode incluir suco de laranja fortificado com cálcio e tofu para ajudar a atender às suas necessidades minerais. O queijo é também uma boa fonte de cálcio e pode adicionar calorias extras para legumes e sanduíches.

Adicionar Exercício

• Uma vez que o seu médico lhe dá o OK, você pode adicionar exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina diária para mantê-lo tonificado. Halterofilismo, ioga e corpo de resistência a exercícios como abdominais e flexões ajudar com o seu ganho de peso, adicionando muscular para o seu quadro, de acordo com FamilyDoctor.org. Destinam-se a fazer de fortalecimento muscular exercícios de dois dias por semana, ou dividi-lo e trabalhar para fora uma parte do corpo diferente a cada dia. Você pode ter que adicionar mais calorias à sua dieta, se você se exercita para manter ou ganhar peso.