Como lidar com a privação de sono após o bebê chega

Converse com seu parceiro sobre a privação do sono e comunicar seus problemas. Quando você está se sentindo como um zumbi ambulante, é apropriado para garantir que seu parceiro saiba que você possa pedir apoio.

Ignorar o trabalho doméstico e simplificar o seu dia de modo que você está lidando apenas com as coisas que mais precisam de sua atenção. Isso provavelmente inclui cuidar de seu recém-nascido e de quaisquer outras crianças, a preparação da refeição, alimentando animais de estimação e cuidar de si mesmo - tomar banho e comer.

Delegar tarefas e responsabilidades, se possível. Por exemplo, têm o seu parceiro fazer a lavanderia, loja de mantimentos e limpar os banheiros por um tempo. Se você tem família e amigos que vai levar seus filhos mais velhos fora por algumas horas durante o dia, aproveitar esta oportunidade. Coma take-out ou de conveniência alimentos ou ter seu cozinheiro parceiro.

O sono sempre que puder para pegar no sono perdido. Mesmo que você só dormir por um tempo curto, cochilos podem ser benéficos e revitalizante, aconselha a Fundação Nacional do Sono. Dormir por 20 a 30 minutos pode restaurar o estado de alerta, sem grogginess residual depois de acordar. Tomando alguns cochilos durante o dia quando o bebê dorme pode ajudá-lo a sobreviver às primeiras semanas de nova paternidade.

Espere algum mau humor e ansiedade quando você está privado de sono. Suas lutas com fadiga pode tornar difícil se concentrar, tomar decisões, lidar com sentimentos, conviver com os outros e ser paciente. As flutuações hormonais que ocorrem durante o período pós-parto pode fazer a privação do sono mais difícil de suportar. Às vezes, uma mãe nova mesmo as experiências mais sérios problemas com a depressão pós-parto, que envolve choro freqüente, sentimentos de inutilidade, fadiga, problemas de sono, uma mudança no apetite e dificuldade de concentração, de acordo com a Harvard Mental Health Letter. Se você estiver experimentando sintomas mais graves, a privação do sono pode conectar-se com os problemas de depressão. Consulte o seu médico para o tratamento e orientação, se necessário.

Esforce-se para ter tempo para si mesmo todos os dias para renovar e revitalizar-se emocionalmente. Alguns momentos de meditação, uma caminhada em torno do bloco, a uma curta imersão na banheira ou uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a lidar com os rigores da privação do sono de forma mais eficaz.