Como regular suas emoções

padrões respiratórios podem mostrar quando uma pessoa está chateado, geralmente através de respirações mais rápidas e mais rasas. Mas este mesmo processo também pode ajudar os indivíduos a regular o seu sistema nervoso central, utilizado na luta ou fuga respostas, de acordo com a pesquisa pelo Dr. Martin P. Paulus, publicado em "Depressão e Ansiedade" em 2013. Ao tomar respirações profundas, você é mais capaz de acalmar o sistema nervoso central - e, assim, acalmar as emoções difíceis, incluindo ansiedade e depressão. Você pode fazer isso em qualquer situação, seja sozinho ou ao interagir com os outros.

treinamento da mente ajuda as pessoas a reduzir os pensamentos indesejados e regular suas emoções, sugere pesquisa publicada no "Canadian Journal of Psychiatry" em 2012, no estudo "O Brain and Emotion regulamento Consciente em Transtornos do Humor." Mindfulness envolve olhar para a situação e as emoções e aceitá-los sem julgamento. Um exemplo é tomar uma respiração e visualizar a raiva borbulhando como um vulcão e dizendo a si mesmo que é apenas um sentimento, ao invés de jogar uma frigideira para outra pessoa em resposta ao aumento da frequência cardíaca. Mindfulness, eo elemento de observação que vem com ele, permite-lhe algum espaço de seus sentimentos e dá-lhe tempo para aprender como para regulá-los de forma mais eficaz.

Aprender a regular as emoções, quando confrontado com coisas que rev um up é uma parte crítica de se acalmando. Emotional Freedom Techniques, ou EFT, pode ajudar a aumentar a regulamentação e diminuir medos, afirma um estudo conduzido por M. M. Salas, publicado em 2011, em "Explorar: The Journal of Science and Healing." Emotional Freedom Techniques nesta pesquisa expostos indivíduos para as coisas que eles estavam com medo de, seguido de um período de calma guiada. No final do estudo, os participantes tinham menos medo, eram mais capazes de se aproximar seus objetos temidos e mostrou regulação emocional melhor. Encontrar um terapeuta que pratica EFT para aprender a lidar com suas emoções de forma mais eficaz.

Yoga ajuda a regular as emoções, permitindo que indivíduos para integrar as redes cerebrais superiores e inferiores de nível, de acordo com pesquisa publicada na "Frontiers in Neuroscience" em 2014. Ao longo do tempo, e com a prática, pesquisadores observam que a cooperação entre esses sistemas cerebrais aumenta a capacidade de auto-regulação e permite que os indivíduos para voltar a entrar nesse estado calma mais facilmente em tempos de stress. Enquanto yoga não pode ser uma opção em uma festa ou quando falar com o seu chefe, a capacidade do cérebro para voltar a esse estado em qualquer circunstância é um grande motivo para puxar o tapete de yoga.