Como obter um oito-pack em um mês

instruções

1. Separe um tempo cada dia para realizar seus exercícios de oito apresentações. Mesmo que nem sempre é, ao mesmo tempo do dia, você precisa ser capaz de dedicar pelo menos 30 minutos de exercício ininterrupto e talvez mais 20 minutos para tomar banho e se recuperar. Obtendo oito pack abs em 30 dias vai ser uma tarefa difícil.

2. Mude seus hábitos nutricionais. Não importa o quanto você se exercita, a dieta errada pode cobrir seu abs com uma camada de gordura. Fat se instala de forma diferente em pessoas diferentes, mas você terá de cortar as calorias extras. Reduzir (mas não eliminar) o consumo de açúcar e gordura e aumentar suas proteínas.

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   Realizar uma crise adequado para reforçar o seu abs em um oito-pack. Seus pés devem estar apoiados no chão, as pernas em um ângulo de 45 graus e os braços cruzados, com os dedos tocando os ombros ou os seus ouvidos. Quando você se levantar para a crise, manter os olhos voltados para o teto. Pare quando os cotovelos tocar no meio da coxa. Retorne para a posição inicial. Repita pelo menos 25 em um conjunto.

4. Faça um conjunto de flexões reversa para desenvolver seus músculos abdominais inferiores. Comece com a mesma forma que uma crise. Desta vez, trazer os joelhos para cima e sobre o meio do seu abs e depois devolvê-los. Certifique-se de manter os joelhos retos e incidiu sobre o ângulo de 45 graus. Fazer pelo menos um conjunto de 25 flexões inversa.

5. Comece na posição de crise a partir do Passo 3. Vá para o "acima" posição, mas em vez de imediatamente voltar para a posição para baixo, abaixe-se lentamente, a 10 segundo contagem até chegar ao chão. Repita 10 vezes para um conjunto.

6. Deite-se de costas com as pernas todo o caminho para fora e juntos, mas pairando cerca de 2 polegadas do chão. Levantar as pernas até que seu corpo forma uma "EU," então lentamente reduzi-los para a contagem de 10 até que eles são 2 polegadas acima do solo. Repita 10 vezes para um conjunto.