Como obter 6 pack abs em 30 dias

instruções

1. Fazer flexões bola de medicina. Corrigir o seu banco de peso em um nível confortável de declínio. Deitou-se no banco de peso com a sua parte superior do corpo deitado sobre a parte declinou do banco, segurando uma bola de medicina de seis libra contra o seu estômago. Levante-se em uma crise e passar a bola de medicina para um parceiro que está contando para você. Em seu caminho de volta para baixo, tem o parceiro passe-lhe o medicamento bola de volta. Você vai querer fazer isso 25 vezes por 2 sets.

2. Fazer torções bola de medicina. Sente-se no seu banco de peso diminuiu com o seu medicamento bola contra o seu estômago. Ligeiramente abaixe-se até sentir uma tensão em seu abs. Torcer de lado a lado, tocando os cotovelos para os lados do banco. Fazer contato. Faça isso para uma contagem de 10 segundos. Fazer 5 jogos destes.

3. 
   
   
   

   Executar torções do tronco. Abaixe-se de volta para baixo a inclinação até que você voltar a sentir alguma tensão em sua área ab. A partir desta posição, gire o tronco em um círculo completo para uma contagem de 10 segundos. Faça 3 séries de estes exercícios.

4. Faça pontapés de bicicleta. Estenda seu colchonete e deitar-se sobre o tapete de face para cima. Coloque sua mão atrás de sua cabeça e puxe-se para cima em uma posição crunch. Agora mover as pernas em um movimento que é semelhante ao andar de bicicleta, certificando-se de trazer os joelhos perto de seu peito. Certifique-se de fazer 3 séries de exercício.

5. Realizar exercícios com pesos livres. Pegue dois halteres com um peso que você confortável com e deixe seus braços pendurar para baixo em seus lados. Mantendo os braços ainda em seus lados, inclinar-se a metade superior do seu corpo para a direita. Volte para a esquerda. Faça isso 25 vezes. Faça duas séries de eles.

6. Repita estes exercícios diariamente. Certifique-se de fazer o tempo para fazer estes a cada dia. Atenha-se ao mesmo tempo programado, a fim de ver os resultados.