Como construir seis pack abs em quatro semanas

Coma verduras e legumes com cores ricas. vegetais sem amido são os melhores para ser comido para refeições principais e lanches. De acordo com "Exercite-se" hospedar Jackie Warner, comer alimentos como legumes e ovos aumentar o seu metabolismo. Os açúcares na fruta pode impedi-lo de perder o peso que você gostaria, então adicione shakes de proteína como um suplemento. Warner também recomenda a adição de 500 mililitros de suco de limão orgânico para a água todos os dias, porque o ácido ascórbico em limões pode acelerar o seu metabolismo em 33 por cento.

Correr por 45 minutos, três dias por semana para aumentar a sua força cardiovascular. De acordo com a Forma revista Fit, uma vez que você começar a obter resultados, você pode correr por 20 minutos três a cinco vezes por semana.

Realize a flexão do joelho hip abdominal aumento mediante o estabelecimento de plano e colocar as mãos ao seu lado. Dobre os joelhos e levantar seus pés duas polegadas fora do chão. Mover os quadris e os joelhos em direção ao seu peito enquanto contrai os músculos abdominais durante dois segundos. Realize três séries de 20 repetições.

Execute um dedo aos pés trituração abdominal, mantendo o seu peito para fora e os ombros para trás, enquanto você chegar-se com seus braços e pernas. Seus braços e pernas voltar ao mesmo tempo. O objetivo é ser capaz de manter suas pernas e braços na posição superior por alguns segundos antes de trazê-los para baixo. Realize três séries de 10 repetições.