Embora seja mais fácil para uma mulher para perder gordura da barriga do que um homem, por causa da maneira como seu corpo é projetado, ela pára de perder em um determinado ponto, enquanto um homem pode continuar até que a sua estrutura ab é revelado. Para uma mulher para obter um pacote de seis, ela, portanto, deve empurrar passado seu ponto de parada natural. Perder a gordura da barriga teimoso é o primeiro passo para obter o máximo de tonificar a área do estômago.
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Perder a gordura da barriga. muscular magra mostra resultados visíveis, de modo a perder a gordura da barriga deve ser o seu primeiro gol para a obtenção de seis pack abs. Cortar todos os doces, incluindo bolo, refrigerante, sorvete, biscoitos e doces. Adicione mais proteína magra para a sua dieta para lhe dar a nutrição adequada para a construção muscular.
Beba pelo menos oito 8 onças. copos de água por dia para ajudar no crescimento muscular.
Coma alimentos não transformados para reduzir o inchaço e gordura. "Trigo inteiro," "Alto teor de fibras," "fresco" e "cozido" deve ser palavras-chave para procurar ao comprar alimentos.
Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos quatro dias por semana. Correr, aeróbica ou dança são todas boas opções para queima de gordura do estômago.
Fazer a prancha. Deite-se de barriga para baixo e levante o peito, colocando os cotovelos e antebraços no chão. Levantar as pernas balançando no seu pé. Aperte os músculos do estômago, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por 20 a 60 segundos, mais baixo e repetir. Fazer três a cinco repetições.
Faça o bicicleta. Deite de costas. Dobre os joelhos e quadris a um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrolar o peito para a frente. Endireitar a perna direita e trazer a sua perna esquerda em direção ao peito. Enquanto isso, mova o ombro direito de seu joelho esquerdo. Repita com o ombro oposto e perna, de modo que parece que suas pernas estão pedalando. Fazer 12 a 16 repetições.
Fazer um crunch reverso. Deite no chão com os dois braços em seus lados. Puxe os joelhos para que eles estão em um ângulo de 90 graus. Use seus abs para puxar os joelhos em direção a você no peito enquanto expira. Inalar como você abaixar seus joelhos para trás a um ângulo de 90 graus. Fazer 12 a 16 repetições.
dicas & avisos
- Ter baixa gordura corporal na área do estômago pode ser insalubre para as mulheres, e pode causar problemas menstruais. Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou exercício plano.
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