Como evitar desequilíbrio muscular nos músculos abdominais

Se você sente que você tem um desequilíbrio entre o lado direito e esquerdo do seu abdômen, ver quanto tempo você pode segurar uma prancha lateral de cada lado. Você deve estar em uma linha reta da cabeça aos pés com o cotovelo diretamente sob seu ombro e seu pescoço alinhado com a coluna. Se um lado é muito mais forte do que o outro, dar uma atenção extra para o lado mais fraco. Alvo os oblíquos usando costeletas de madeira, onde você executa o dobro do lado mais fraco como o lado mais forte até que seus músculos tornam-se equilibrada. Execute costeletas de madeira segurando uma bola de medicina, haltere ou identificador de cabo como a resistência como você balançar-lo em um ângulo na frente do seu corpo. torções do tronco, onde você torcer o tronco e ombros de um lado para o outro, também são boas para desenvolver os oblíquos.

Muitas vezes, os abs superior parecer mais definido do que o abs inferior. Na maioria dos casos, isso ocorre porque mais gordura é armazenada na parede abdominal inferior, e você terá que reduzir o seu percentual de gordura corporal total para permitir que o abs inferior para soltar gordura e olhar tão bem desenvolvidos como os abdominais superiores. Se o problema é mais do que a gordura corporal, garantir que você está mantendo a forma correta ao realizar flexões e levanta a perna. Mantenha seus abs contratadas ao longo dos exercícios. Não sacuda sua cabeça do chão ou dobrar o queixo em seu peito durante flexões. Mantenha sua cabeça e ombros pressionados contra o chão e não deixe seu arco de volta durante a perna elevadores.

desequilíbrio muscular pode existir entre abdominais e flexores do quadril fortes, que trazem as pernas e tronco para o outro. Se situps causar a sua parte inferior das costas de arco e criar dor na parte inferior das costas, você precisa para fortalecer os músculos abdominais. Bons exercícios são pranchas laterais, levanta prancha lateral e abdominais oblíquos. prancha lateral levanta começar a partir da posição de prancha lado em seguida, abaixe o quadril até quase tocar o chão antes de voltar para o início. abdominais oblíquos mover o cotovelo em direção ao joelho oposto sem usar o pescoço e mantendo a parte inferior das costas no chão. Trabalhar gradualmente sobre os músculos mais fracos para criar equilíbrio muscular sem esforço. A boa postura vai um longo caminho para prevenir o desequilíbrio muscular entre os músculos abdominais e outras áreas.

exercícios de isolamento pode contribuir para o desequilíbrio muscular, por isso, ao invés de focar apenas na construção de músculos mais fracos, realizar movimentos compostos. movimentos compostos que usam lotes de músculos ajudar fazendo diferentes músculos trabalhar juntos da maneira que a natureza projetou o corpo para atividades funcionais. Optar por exercícios como flexões de bicicleta, exercícios anti-rotação e até mesmo squats, que imitam o movimento diário e ajudam a treinar seu corpo inteiro para trabalhar como uma unidade.