Como chegar abs 6-pack em casa

Ioga bola Sit-Ups

1. Configure sua esfera da ioga em uma área aberta com espaço de sobra para você se exercitar.

2. Sente-se na esfera da ioga, em seguida, rolar a bola para baixo sua parte traseira assim que a curva da bola é no arco de suas costas.

3. Espalhe seus pés para que você mantenha o seu equilíbrio.

4. Continuar a fazer 20 flexões, como faria normalmente. Equilibrando-se sobre a bola trabalha todos os músculos do estômago do núcleo, que constrói abs mais forte. Faça isso todos os dias para obter melhores resultados.

Exercício de bicicleta

1. Deite-se no chão de costas e colocar as mãos atrás da cabeça.

2. 
   
   
   

   Levantar os ombros do chão usando seu abs.

3. Levante o joelho esquerdo de modo que é sobre seu peito e endireitar a outra perna para fora na frente de você.

4. Toque em seu cotovelo direito para seu joelho esquerdo.

5. Repita os passos 3 e 4 com o cotovelo esquerdo e do joelho direito. Transição sem problemas, sem deitado. Este será parecido com as pernas estão bombeando pedais da bicicleta. Fazer 12 a 16 repetições.

Levante a perna

1. Deite-se no chão com os braços para os lados.

2. Mantenha as pernas juntas e usar o seu abs para manter seu corpo no chão, enquanto você levantar as pernas até que seus pés estão sobre seus quadris.

3. Lentamente, abaixe suas pernas usando seus abs para estabilizar você. Fazer 12 a 16 repetições.