Enquanto a maioria das pessoas a compreender a importância de incorporar um treino abdominal em seu levantamento de peso e exercício regime, poucos compreendem a vasta gama de benefícios que acompanham tipos individuais de exercício abdominal. A maioria de treino movimentos ab fazer achatar o estômago, mas apenas algum alvo tanto o abs superior e inferior ou ajudá-lo a criar uma cintura mais definida, apertando seus músculos oblíquos - os músculos em seus lados. Adicionando uma torção literal à crise clássico pode alterar completamente a sua aparência física em apenas algumas semanas.
Coisas que você precisa
- esteira do exercício (opcional)
Como fazer Torcendo Crunches
Deite-se de costas sobre o tapete de exercício.
Suas costas e pescoço deve estar em alinhamento, e as mãos devem ser entrelaçadas atrás da cabeça para que os cotovelos se estendem para o lado em direções opostas. Se você sentir qualquer espaço de ar entre as costas e a esteira, visualize-se fundindo-se com o tapete como você relaxar os músculos das costas para que seu corpo é totalmente plana contra o chão.Levantar os joelhos para formar um ângulo de noventa graus.
Seus pés devem permanecer no chão, e as costas também deve estar em sua posição original.Use seus músculos abdominais para puxar o corpo para cima.
Como você subir, torcer o tronco de seu corpo de modo que o cotovelo direito está apontado para o joelho esquerdo. Se possível, você pode tocar em seu joelho com o cotovelo. Não enrolar o pescoço para a frente para tornar isso possível, como todo o foco deve estar no seu abs.Reduza o seu corpo de volta para o tapete.
Resistir à força da gravidade que vai fazer você querer cair para trás em direção ao tapete. Em vez disso, concentrar-se sobre o uso de seu abs para diminuir o seu corpo lentamente. Isso também irá ajudar a prevenir lesões nas costas.Repita este exercício quantas vezes quiser.
Você deve ter certeza de fazer um número igual de repetições para cada lado do seu corpo. Geralmente, treinadores recomendam que você faça 50 a 100 repetições de cada lado de cada vez. No entanto, se você está apenas começando, você pode começar com conjuntos de 20 e aumentar o número de repetições, como sua resistência aumenta. Lembre-se, é melhor fazer um menor número de repetições corretamente do que um número alto de forma incorreta.
dicas & avisos
- Se você quiser fazer este exercício com um parceiro, tê-los manter seus pés no chão. Isso fará com que o exercício um pouco mais fácil e ajudá-lo a se acostumar com os movimentos próprios.
- Se você sentir dor ou desconforto nas costas, pescoço ou quadris, parar de se exercitar e contacte o seu médico. Você pode precisar trabalhar com um treinador para desenvolver uma versão deste exercício mais adequado para a sua compleição física pessoal.
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