Como acompanhar vigilantes do peso plano flexível

instruções

1. Calcule os seus pontos. Para calcular o total de pontos por dia durante o plano Flex primeiro você precisa se pesou em uma reunião Vigilantes do Peso. Há um quiz nos Vigilantes do Peso "Começando" guia que irá ajudá-lo a calcular os seus pontos diários necessários. Basta responder às perguntas sobre o teste e somar os totais para determinar a sua ingestão diária ponto no Plano Flex. Se você tem uma carreira muito ativo, você receberá mais pontos, e existem também outros fatores sobre o questionário que irá elevar e ou reduzir os seus níveis de pontos. Se você é uma mãe que amamenta certifique-se de adicionar um extra de 10 pontos para o seu dia para facilitar o seu bebé&necessidades x2019-s #.

2. Coma porções adequadas. O controle da parcela é um fator muito importante em seus hábitos alimentares diários. Medir ou pesar sua comida para garantir que você ganhou&# X2019-t obter mais, ou menos, do que você deve obter para os pontos que você está contando. Há também dicas na "Começando" guia que irá ajudá-lo a determinar porções quando você não tem acesso a ferramentas de medição. Verifique novamente a sua porção tamanhos periodicamente. Eles têm uma tendência a crescer com o passar do tempo.

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   Comer uma variedade de alimentos diariamente. Fazer isso irá ajudá-lo a manter a saúde e bem-estar. Frutas e legumes devem ser o ponto focal de suas refeições. Incluir pelo menos 5 porções de frutas e legumes ou em suas refeições por dia. Os cereais integrais são ricos em vitaminas, minerais, fibras e outras substâncias protectoras. Certifique-se de verificar os rótulos de perto para identificar os alimentos ricos em grãos inteiros. Seguir uma dieta que é rica em grãos integrais pode reduzir o risco de doenças cardíacas, e possivelmente algum cancers.Include uma ou duas porções de proteína por dia para manter seus níveis de energia. cortes de carne magra vai lhe dar mais valor para os pontos que você está usando.

4. Beber leite com baixo teor de gordura e água. produtos de leite com baixo teor de gordura fornecer proteína, zinco, riboflavina, vitamina D e de cálcio. Incluir 2 porções de leite e produtos lácteos por dia. Se você é um adolescente ou mais de 50 anos aumentará suas porções de leite a 3 para fornecer a sua maior necessidade de cálcio. Beber pelo menos seis copos de água por dia. A água é necessária para quase todas as reações químicas em seu corpo, e também ajuda a mantê-lo hidratado e sentindo bem.

5. Certifique-se de exercer. Ser ativo tem muitos benefícios de saúde, incluindo perda de peso, melhora do humor, aumento da auto-estima, menor risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca, controle da pressão arterial, a saúde dos ossos, músculos e articulações, e um menor risco de câncer e diabetes tipo 2 . Weight Watchers aconselha que você participar de alguma forma de atividade por 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana para o bem-estar e perda de peso consistente.