Quer se livrar daqueles pesky "pneuzinhos?" Uma crise de oblíquo, que tem como alvo os músculos oblíquos e abs superior, pode ajudar a emagrecer sua cintura e olhar mais magro e em forma geral. Leia mais para aprender a fazer uma crise oblíqua.
Conteúdo
instruções
Deite de costas, de preferência com um tapete ou outra superfície de apoio a sua volta.
Cruze o pé esquerdo sobre o joelho direito, enquanto mantém seus quadris, costas, ombros e cabeça no chão.
Coloque as mãos em cima uns dos outros por trás de seu pescoço.
Abs seu contrato e colher seu estômago. Lentamente, levante os ombros do chão, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. Torça para a direita e tocar seu cotovelo esquerdo para o interior de seu joelho direito, enquanto alcançando o cotovelo direito em direção à parede atrás de você. Mantenha os cotovelos em uma linha reta.
rode lentamente para o centro e parte inferior das costas para baixo, sua contratação abs todo o caminho.
Repita o arrocho oblíquo do outro lado.
dicas & avisos
- Use seu abs, ao invés de impulso, para levantá-lo.
- Mantenha os cotovelos para fora e aberta eo peito erguido para maximizar a eficácia do crunch.
- Crédito da foto Comstock / Comstock / Getty Images
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