Após o exercício extenuante ou até mesmo um longo dia de trabalho, a sua volta muitas vezes se sente tenso e cansado. Sim, uma massagem é uma opção, mas relativamente caro. Ao esticar os músculos das costas, você não só evitar que partem as maneiras com o seu dinheiro, mas também ajudar a sua volta a lidar com a próxima barragem de stress. Leia mais para aprender a esticar os músculos das costas.
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instruções
Toque aqueles dedos do pé. Sim, esta posição se estende seus bezerros, mas se correctamente preenchido, ele também pode ajudar a sua volta. Coloque as mãos no chão na frente de você com os joelhos retos. Depois de alguns segundos, você dobre os joelhos nessa posição e completamente relaxar as costas para que ele segue a gravidade em direção ao chão. Este movimento vai alongar as costas e momentaneamente aliviar um pouco sua carga de transporte de peso.
Tire uma soneca gato. Um favorito para os atletas e preparadores físicos iguais é o alongamento do gato. Ajoelhar no chão e diminuir o seu peito e cabeça de modo que sua testa está no chão. Alcançar seus braços para a frente e sentar-se sobre os calcanhares. O alcance para a frente de seus braços irá alongar e alongar as costas e a posição é tão confortável, uma boa soneca pode ser uma opção.
Alcançar. Encontrar um balcão ou um trilho que você pode segurar. Fique 2 pés ou mais de distância do trilho e inclinar para a frente para agarrar o bar. Deixe sua queda de cabeça e seu peito inclinar para a frente para que seu corpo está fazendo um ângulo de 90 graus perfeito. Alternar entre esta posição e arqueando as costas com a sua aderência ainda no balcão, a fim de alongar diferentes partes das costas.
Prestar atenção a cada polegada. Os trechos acima a maioria irá ajudar a sua volta inferior e superior, mas não se esqueça dos músculos que correm ao longo dos lados de sua volta. Estar em linha reta e levantar os braços acima da cabeça, prendendo as mãos juntas. Incline-se para a direita, deixando o peso dos braços soltar o seu torso para baixo. Repetir para a esquerda.
Manter o seu relaxamento recém-descoberta. Esses trechos vai ajudar quando as preocupações do dia-a-dia da vida tensa-lo, mas há alguns passos simples que você pode tomar para reduzir o desgaste em sua volta. Sempre praticar uma boa postura. Além disso, quando esses momentos hiper-tensão atingiu, estar ciente da tensão músculos que eles criam, e conscientemente tentar relaxar, mesmo no calor do momento.
dicas & avisos
- Advil e outros medicamentos para a dor over-the-counter também pode ajudar a aliviar dores menores e dores.
- Quando cãibras nas costas são um grande problema, tente comer bananas, uma boa fonte de potássio.
