Como parar de cãibras na panturrilha

Pare Cramps na panturrilha

Um grampo bezerro é um espasmo doloroso involuntária ou endurecimento dos músculos da panturrilha, posterior da perna entre o joelho eo tornozelo. exercício extenuante, a inatividade excessiva ou um desequilíbrio de tais coisas como sódio e eletrólitos podem causar cãibras. cólicas panturrilha são geralmente temporários, mas pode causar graves, dor debilitante. cãibras extrema ou crónicas na barriga da perna pode levar a danos no músculo através de uma ruptura das fibras musculares ou por compressão das terminações nervosas que levam a problemas com a mobilidade global.

Coisas que você precisa

  • Gelo
  • água
  • Pare de atividade, uma vez que a dor começa. Alongamento da panturrilha.

    Para alongamento da panturrilha, o movimento alternativo do tornozelo para os dedos apontam para baixo, em seguida, para cima.

    Para estiramento avançado, executar trecho do corredor. corpo posição em comprimento em um braço da parede. Coloque as mãos na parede e coloque perna não afetada em uma posição levemente dobrados na frente da perna afetada. Mantendo o calcanhar da perna afetada no chão, inclinar-se lentamente na parede até que você sinta um estiramento na panturrilha.

    Fotolia.com">Um corredor`s stretch can ease calf cramps.


  • Aplique pressão moderada do dedo polegar na barriga músculo da panturrilha, ou a parte mais espessa do bezerro, para cólicas panturrilha graves. Uma vez que a tensão ou espasmo lançamentos, aumentar a pressão do polegar. Continue até que se dissipa cãibras.

  • Seguir a pressão do polegar com amassar massagem ou pressão palma desde o tornozelo até todo o músculo à volta do joelho.

  • Aplicar gelo para a área para reduzir a inflamação ou inchaço.

  • Tomar um banho quente para soltar espasmo muscular, se a tensão é persistir.

dicas & avisos

  • Beber bastante água todos os dias para diminuir a incidência de cólicas panturrilha. Aumentar a ingestão de água com o exercício extenuante.
  • Execute alongamento rotina diária, especialmente trecho do corredor descrito na etapa 1, para diminuir as chances de conseguir uma cãibra na panturrilha.
  • Desde cólicas panturrilha graves ou crônicas podem causar danos musculares consultar o seu médico se a dor persistir para descartar quaisquer condições ou problemas médicos, incluindo problemas de saúde que podem causar cólicas panturrilha ou são causadas pela câimbra na panturrilha.
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