Exercícios abdominais fácil para as pessoas com excesso de peso

Realizar exercícios de estômago simples em uma cadeira. A cadeira fornece suporte traseiro e não restringir sua área de estômago. Sente-se para a frente de uma cadeira dura-back com os pés firmemente no chão. Encoste-se para que seus ombros tocar a cadeira. lentamente voltar-se para uma posição reta-back sem deixar que seus pés levantar do chão. Utilize uma bola de estabilidade para executar o mesmo exercício. Será mais um desafio, porque você pode se inclinar para trás mais longe.

Usando uma pequena bola, você pode fazer uma inclinação pélvica na posição sentada. Sente-se numa cadeira. Coloque a bola entre a sua parte inferior das costas ea cadeira. Sente-se para que você possa sentir a bola contra a sua parte inferior das costas. Contraia os músculos do estômago enquanto pressiona simultaneamente contra a bola. Torná-lo objetivo de mudar a forma da bola enquanto pressiona contra ela. Isso força você a executar uma inclinação pélvica em que o osso pélvico inclina-se em direção à barriga.

Use uma máquina abdominal sentado no ginásio, como a torção do tronco em que você girar de lado a lado para o trabalho abdominal. Em uma cadeira, você pode simular uma torção do tronco sustentando halteres na altura do peito e rodando da direita para a esquerda. Você também pode fazer uma linha de cabo, enquanto sentado em uma bola de estabilidade, sentado com as costas para a máquina linha de cabo.

Executar um agachamento, mantendo o comprimento de um braço de estabilidade bola na frente de você. Um agachamento significa que você dobre seus joelhos e sentar-se para trás como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Se você contrair o estômago, segurando a bola e adicionar um toque para a direita e para a esquerda, você vai trabalhar os oblíquos (músculos laterais).

Faça joelho elevadores, quer sentado em uma bola de fitness ou em pé. Sente-se sobre a bola ou ficar ao lado de uma parede com uma das mãos na parede para apoio. Levantar uma perna com o joelho dobrado. Mantendo o joelho dobrado, pulso a perna para cima em direção ao teto (oito a 10 vezes) enquanto contrai os músculos do estômago. Repita com a outra perna.