Como inverter a resistência à leptina

Elimine açúcares processados ​​e produtos de grãos refinados da dieta e substituí-los com algumas frutas, mel sem aquecimento e quantidades mínimas de produtos de grãos inteiros (se houver algum). açúcares processados, incluindo xarope de milho, bem como brancos, produtos de grãos refinados, de acordo com o Dr. Joseph Mercola, M.D., são mais responsáveis ​​pela epidemia moderna da leptina e da resistência à insulina. Estes alimentos provocar picos de leptina e outras hormonas no sangue devido à sua natureza refinada, e estas oscilações fazer com que o corpo se torne insensíveis à leptina ao longo do tempo. Alguns produtos de fruto cru, mel sem aquecimento e grãos inteiros não vai se comportar desta maneira e não contribuem para a resistência à leptina.

Minimizar amidos em sua dieta. Mesmo os produtos de grãos integrais, batata e outros amidos aparentemente saudáveis ​​não são necessariamente ideal para o corpo, que de acordo com a Weston A. Price Foundation funciona melhor quando a gordura é a sua fonte de combustível. Amidos e frutos devem ser consumidos de acordo com o grau de actividade é uma pessoa ao longo de um dia. Por exemplo, o Dr. Thomas Cowan, M.D., diz que a sua média pessoa só precisa de 30 a 70 gramas de carboidratos por dia, enquanto um atleta de resistência pode precisar de até 300 gramas de carboidratos por dia. Uma banana fornece cerca de 20 a 24 gramas de hidratos de carbono, um pedaço de pão típico fornece 12 a 20 gramas e uma batata média fornece 37 gramas.

Coma muita proteína a partir das fontes certas. Coma carne, bem como alguns ovos e leite, especialmente a partir de fontes orgânicas. O melhor tipo de proteína para consumir para perda de peso é proteína bruta (como o leite não pasteurizado, steak tartare e sushi). Se comer proteína cozida, não comer demais.

Coma todas as gorduras saudáveis ​​que você deseja. Segundo a nutricionista Dr. Aajonus Vonderplanitz, óleos vegetais também são parcialmente responsáveis ​​pela atual epidemia de obesidade. E de acordo com a Cowan, todas as gorduras hidrogenadas (que incluem óleo de soja, óleo de canola e os óleos de semente), quando utilizados como blocos de construção para a construção e manutenção do corpo, e mais especificamente do pâncreas, pode resultar em problemas de saúde e leptin- relacionado com insulina (incluindo diabetes). As gorduras ideais para comer são manteiga, creme de leite, banha, gorduras de carne, óleo de fígado de bacalhau, produtos de coco, abacate e azeite de oliva. gorduras orgânicos e crus são sempre o melhor.

Comer com mais freqüência e comer até saciado cada vez. De acordo com Matt Stone of 180 Degree Saúde, superalimentação os alimentos certos na verdade equilibra insulina e hormônios relacionados, ao comer menos alimentos e menos frequentemente, na verdade, resulta nos níveis hormonais instáveis ​​que você está tentando evitar. Muitos indivíduos sob a orientação de Stone ter equilibrado o nível de açúcar no sangue dentro de apenas um mês, simplesmente superalimentação os alimentos certos.