Exercícios abdominais para o fundo do estômago abaixo da cintura

Deite de costas com os pés juntos e estendida e braços pressionados perto de seu corpo, com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante os pés aproximadamente 6 polegadas fora do andar- mantenha a posição por um minuto. Faça três séries.

Deite-se de costas com um pé apontou para o teto e um pé levantado aproximadamente 12 polegadas fora do chão de modo que suas pernas formam a letra L. Mantenha essa posição por três a cinco segundos antes de alternar. Faça três séries de 10 para iniciantes. Se você encontrar uma tesoura Fifer muito desgastante, tente uma variação do exercício, fazendo chutes vibração. Comece por deitado de costas. Coloque seus braços ao seu lado. Levante os pés aproximadamente 12 polegadas do chão, e pontapé em tesoura uma perna após a outra. Faça três séries de 30 para iniciantes.

Deite de costas com os pés apontados para o teto e as mãos, quer sob o cóccix ou palmas das mãos viradas para baixo no chão. Lentamente, levante os quadris do porão andar- por três segundos antes de retornar à posição inicial. Faça três séries de 20 para iniciantes.

Encontrar uma cadeira resistente ou banco para sentar. Coloque-se na borda do banco ou cadeira- estender seus pés para fora de modo que eles são aproximadamente 12 polegadas fora do chão. Lentamente traga os joelhos até o peito, mantenha a posição por aproximadamente dois segundos e voltar à posição inicial. Repita este movimento. Faça três séries de 12 para iniciantes.

Encontrar algo resistente, como uma cadeira ou sofá para segurar. Deite de costas com as pernas estendidas e os braços levantados acima de sua cabeça para que seus braços estão tocando o chão e agarrar uma preensão do objeto resistente com as mãos. Mantê-lo pernas juntos- criá-los até que o fundo de seus pés enfrentar o teto. Lentamente, abaixe seus pés até que eles são cerca de 12 polegadas fora do chão. Repita este movimento. Você também pode reduzir suas pernas em um movimento diagonal. Faça três séries de 12 para iniciantes.

Deite de costas com as palmas das mãos para baixo, joelhos dobrados e as solas dos seus pés tocando assim que suas pernas formam a forma de um diamante. Manter a forma de diamante, lentamente levantar os pés para que eles estão apontando para o teto. Em seguida, levante os quadris mantendo as palmas das mãos viradas para baixo no chão. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e repita o movimento. Faça três séries de 12 para iniciantes.