Exercícios para queda do punho

Usando a mão totalmente funcional, exercer pressão sobre a sua mão ferida para esticar o punho para a frente e depois para trás. Segure ambas as posições para até 10 segundos.

Gire o punho em um movimento circular no sentido horário e anti-horário. Isso deve ajudar a soltar os músculos e mantê-los saudáveis ​​e trabalhando enquanto seu pulso é a cura.

Estes exercícios são mais úteis quando o nervo radial está danificado extensivamente como você terá sentimento pouco ou capacidade para o movimento em seu pulso e dedos. Se a sua mão é basicamente inútil, você pode querer mexer os dedos frequentemente para manter o fluxo de sangue em um ritmo normal, o que deve ajudar a evitar o inchaço.

Pegar uma bola de tênis com sua mão ferida. Lentamente espremer a bola 25 a 30 vezes. Isso ajuda a incentivar o fluxo de sangue e construir o músculo. Descansar após o conjunto e, em seguida, executar dois a mais três sets em uma fileira. Se você sentir dor, você deve ou pare o exercício ou mudar para um objeto que não é tão sólido como uma bola de tênis, tal como uma esponja ou uma bola squishy genérico. Estes podem tanto ser encontrado na maioria das lojas de varejo.

Localizar um objeto longo, um pouco ponderada, como um martelo de borracha ou um martelo. Aderência do objecto a meio caminho ao longo do comprimento do punho, aproximadamente no ponto médio. Sente-se em uma cadeira e inclinar o cotovelo em sua perna. Comece com a palma virada para baixo e lentamente girar o pulso para que a palma da mão que você está enfrentando. Faça como muitas dessas rotações que você pode suportar, sem sentir dor ou um excesso de stress.

Localize um elástico que pode caber em torno de todos os cinco dedos na sua mão ferida. Esticar os dedos, tanto quanto eles podem ir sem causar-lhe dor. Se este for demasiado fácil, adicione elásticos extras para a resistência mais intensa. Execute duas a três séries de 20 a 25 repetições e mover-se na resistência, séries e repetições como seu pulso começa a ajustar-se ao exercício. Não se force a mover-se na resistência e repetições muito rapidamente ou você poderia ferir-se ainda mais.