Exercícios para queda do punho

Você pode precisar de uma tala ou um elenco, enquanto a sua cura queda do punho.

gota de pulso geralmente ocorre após o seu braço tem sido na mesma posição por muito tempo e é causada por danos ao nervo radial. Isso pode curar-se ao longo de dias, meses ou mesmo anos, mas você deve consultar um médico se não se corrigir a si mesmo depois de alguns dias. Dependendo da extensão do dano, você pode ser obrigado a usar uma tala ou um elenco, enquanto o nervo é a cura.

exercícios passivos

  • Usando a mão totalmente funcional, exercer pressão sobre a sua mão ferida para esticar o punho para a frente e depois para trás. Segure ambas as posições para até 10 segundos.

    Gire o punho em um movimento circular no sentido horário e anti-horário. Isso deve ajudar a soltar os músculos e mantê-los saudáveis ​​e trabalhando enquanto seu pulso é a cura.



    Estes exercícios são mais úteis quando o nervo radial está danificado extensivamente como você terá sentimento pouco ou capacidade para o movimento em seu pulso e dedos. Se a sua mão é basicamente inútil, você pode querer mexer os dedos frequentemente para manter o fluxo de sangue em um ritmo normal, o que deve ajudar a evitar o inchaço.

agarrando Exercício

  • Pegar uma bola de tênis com sua mão ferida. Lentamente espremer a bola 25 a 30 vezes. Isso ajuda a incentivar o fluxo de sangue e construir o músculo. Descansar após o conjunto e, em seguida, executar dois a mais três sets em uma fileira. Se você sentir dor, você deve ou pare o exercício ou mudar para um objeto que não é tão sólido como uma bola de tênis, tal como uma esponja ou uma bola squishy genérico. Estes podem tanto ser encontrado na maioria das lojas de varejo.

Exercício de rotação

  • Localizar um objeto longo, um pouco ponderada, como um martelo de borracha ou um martelo. Aderência do objecto a meio caminho ao longo do comprimento do punho, aproximadamente no ponto médio. Sente-se em uma cadeira e inclinar o cotovelo em sua perna. Comece com a palma virada para baixo e lentamente girar o pulso para que a palma da mão que você está enfrentando. Faça como muitas dessas rotações que você pode suportar, sem sentir dor ou um excesso de stress.

Rubber Band estiramento

  • Localize um elástico que pode caber em torno de todos os cinco dedos na sua mão ferida. Esticar os dedos, tanto quanto eles podem ir sem causar-lhe dor. Se este for demasiado fácil, adicione elásticos extras para a resistência mais intensa. Execute duas a três séries de 20 a 25 repetições e mover-se na resistência, séries e repetições como seu pulso começa a ajustar-se ao exercício. Não se force a mover-se na resistência e repetições muito rapidamente ou você poderia ferir-se ainda mais.

De esta maneira? Compartilhar em redes sociais:

LiveInternet