Um tendão puxado é uma das formas mais dolorosas de ferimentos nas pernas e, quando não tratada adequadamente pode levar um longo tempo para curar. Se você ter ferido o seu tendão e está procurando uma maneira de recuperar o mais rapidamente possível, um pouco de descanso e relaxamento e algumas dicas simples irá ajudá-lo a funcionar o mais rapidamente possível.
Coisas que você precisa
- Quente / frio creme, gel ou loção
- Pacote de gelo
instruções
Use o seu isquiotibiais tão pouco quanto possível, enquanto você está recuperando. Isto pode ser extremamente difícil, como os tendões são os principais grupos musculares necessários para quase todos os movement- no entanto, tanto o repouso na cama possível e apenas uma curta suave irá ajudá-lo a recuperar de um tendão puxado.
Aplicar um produto, tal como um creme ou um gel para a área não só com fluidos empurra distância para reduzir o inchaço e a inflamação, mas também aumenta a circulação de sangue para a área. Esses tipos de produtos irão criar tanto uma sensação de quente e frio sobre a pele e deve ser aplicada regularmente com movimentos de massagem.
Coloque compressas de gelo em seu tendão puxado para ajudar a recuperação e acalmar a dor. Os blocos de gelo deve ser colocado sobre a área por cerca de 15 minutos a cada 2 horas ou assim. Evite usar o calor como o músculo se recupera, como o calor vai causar inflamação, inchaço e dor.
Esticar as pernas ao longo do dia, mas certifique-se de que os alongamentos são suaves e fluidas e não-agressivo. De maneira nenhuma você deve estar praticando yoga enquanto em Recuperação no entanto, toe toes simples e extensões de perna pode ajudar a manter a sua flexibilidade, aumentar a circulação e promover a cura. Certifique-se de que o trecho não se torna doloroso, parando em qualquer ponto do movimento torna-se desconfortável.
Massageie o tendão puxado para ajudar a eliminar as toxinas, diminuir a rigidez e promover a cura. Use movimentos suaves, parando no ponto de dor ou desconforto. Use movimentos longos e fluidos ou pequenos movimentos circulares, sempre se movendo em direção ao coração.
