Como acelerar o metabolismo

Ao contrário da crença popular, a maneira de obter um metabolismo mais rápido é não através de horas de cardio. O levantamento de peso é a melhor coisa que você pode fazer se você quiser um metabolismo mais rápido, porque ajuda a construir e manter a massa muscular magra. "Alguém com mais massa muscular magra tem uma maior taxa metabólica de repouso, porque leva mais calorias para manter a massa muscular do que gordura," diz Jarrett Arthur, um fitness e especialista em auto-defesa.

Trabalhar com moderada a pesos pesados ​​também ajuda a queimar mais calorias nas horas após o treino. Esse fenômeno, chamado de EPOC (consumo de oxigênio em excesso pós-exercício) faz seu corpo absorver mais oxigénio, disparando o seu metabolismo por horas depois de ter deixado o ginásio.

Agendar sessões de fortalecimento muscular em seu ginásio rotina de 2 a 3 vezes por semana, com pelo menos um dia entre cada sessão para a recuperação.

Transformar cardio chato em um treino de aumento de metabolismo com HIIT, ou alta intensidade intervalo de formação. Como levantamento de peso, HIIT estimula EPOC, então você vai queimar mais calorias durante todo o dia - e não apenas quando você está trabalhando para fora.

Se você já fazer cardio em uma base regular, começar a adicionar sprints à mistura. Trabalhar em esforço máximo durante 15 segundos a 1 minuto, em seguida, desacelerar a recuperação entre os sprints. Aqui está um rápido treino HIIT 5 minutos para você começar.

• 45 segundos burpees
• 15 segundos de descanso
• 60 segundos pular corda
• 15 segundos de descanso
• 45 segundos saltar squats
• 15 segundos de descanso
• 60 segundos de gelo patinadores
• 2 minutos de descanso

Repita três vezes.

Se você é novo para o exercício aeróbico, a facilidade em exercícios intervalados. Tente moderadamente elevar a sua intensidade por três breves intervalos durante o treino, mas não vão todos para fora, sugere Arthur. Como você ficar em forma, você pode começar a adicionar mais intervalos e trabalhar em maior intensidade durante os seus sprints, em seguida, começar a reduzir a quantidade de tempo entre os intervalos.

Adicione um pouco de fogo para sua comida para obter o seu acelerando o metabolismo, diz Charmaine Jones, um nutricionista com sede em Washington, DC refeições picantes, como aqueles que contêm caiena ou gengibre, aumentar a sua temperatura corporal, o que acelera o seu metabolismo. Você pode adicionar uma pitada de pimenta de Caiena para quase qualquer refeição saborosa, e até mesmo incluir cayenne fresco e gengibre em seus smoothies.

Para um pré-treino-aumentando o metabolismo, fazer este smoothie de abacaxi gengibre energizante:

Combine 2-3 pedaços de abacaxi, 1-2 pequenas fatias de gengibre fresco, uma pitada de pimenta caiena, sumo de limão, e &# 189- copo de água de coco ou água filtrada. Misture todos os ingredientes em seu liquidificador e bata até ficar homogêneo. Se você quer um tratamento mais frio, use abacaxi congelados em vez de frescos.

Aumentar o seu metabolismo com refeições e lanches ricos em ferro, diz Jones. Ferro ajuda a transportar oxigênio para as células, apoia o seu metabolismo celular, lhe dá energia natural, e ajuda com as reações químicas necessárias para queimar gordura.

Os alimentos ricos em ferro também tendem a conter proteínas, o que aumenta o seu metabolismo. Proteína tem um efeito térmico elevado, para que o seu corpo queima mais calorias, enquanto digestão de proteínas do que digerir carboidratos e gordura. Alimentos ricos em proteínas também tendem a ser enchimento, para que eles possam ajudá-lo a manter uma dieta de calorias controladas.

Adicionar carnes e feijão magras para as suas refeições para aumentar a sua ingestão de ferro, recomenda Jones. Aqui estão algumas idéias sobre como adicionar mais proteína em sua dieta:

• Acrescente um punhado de peito de frango picado ou tempeh grelhados aos seus saladas
• aipo e cenoura varas par com hummus de feijão preto
• Beber um shake de proteína como uma refeição-substituto ou pós-treino lanche
• Trocar iogurte regular para grego
• Se você está ansioso fruta, emparelhá-lo com 1/2 xícara de queijo cottage
• Trocar refinado carboidratos para as lentilhas ou quinoa
• Adicionar proteína em pó à sua aveia

Certas vitaminas e ervas suplementos também pode acelerar o seu metabolismo. As vitaminas do complexo B ajudam a obter o máximo de energia de seu alimento, proporcionando um impulso que alimenta seus exercícios e acelera o seu metabolismo, diz Jones. Extrato de chá verde, ou GTE, contém cafeína, um impulsionador de metabolismo natural. GTE atua como um termogênico, aumentando a temperatura do corpo para aumentar a sua queima de calorias ao longo do dia.

Certifique-se que você verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, adverte Jones. Seu doc ​​pode recomendar um suplemento eficaz, controle de qualidade e recomendar uma dosagem que não é susceptível de causar efeitos colaterais.

Manter-se hidratado é fundamental para impulsionar o seu metabolismo, diz Erin Palinski-Wade, um nutricionista de Nova Jersey e personal trainer. A água ajuda a eliminar as toxinas-minando de energia que, de outra forma fazer você se sentir esgotado e cansado. Recebendo água suficiente é especialmente importante que você perder peso, porque seu corpo gera mais toxinas quando se queima gordura.

Por pelo menos 64 onças por dia, e escolha de água fria para um novo impulso metabolismo - você vai queimar algumas calorias extra aquecendo-a até a temperatura do corpo.

Acelerando o seu metabolismo envolve mais do que a dieta saudável e exercício físico - você também precisa de bastante descanso a cada dia. Seu corpo regenera muscular magra enquanto você está dormindo, diz Palinski-Wade, assim que a qualidade de olhos fechados aumenta o seu metabolismo, ajudando a construir o tecido muscular. Dormir o suficiente também ajuda a reduzir o estresse e regula os níveis de hormônio, evitando um acúmulo de cortisol, o hormônio do estresse, que está ligado ao ganho de peso.

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