Como colocar sobre a massa muscular

instruções

1. Implementar uma rotina de treinamento de força regular, de preferência duas a três vezes por semana, usando máquinas de levantamento de peso, pesos livres ou outros exercícios de peso-rolamento. isto&# X2019-s melhor para saltar um dia entre exercícios de treinamento de peso, porque aumenta a massa muscular durante os períodos em que os músculos estão em repouso e não durante o treino real. Excesso de trabalho dos músculos pode levar ao estresse e tensão ou até mesmo ferimentos.

2. Exercite-se todo o seu corpo: incluir repetições para todos os grandes grupos musculares - costas, ombros e tórax, abdômen, braços e pernas. Isto irá permitir que você colocar no músculo massa igualmente por todo o corpo.

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   Alterar a sua força de treinamento de rotina a cada 4 a 6 semanas ou mais. Você pode colocar mais massa muscular, aumentando seus representantes, aumentando o peso ou fazer o mesmo número de repetições em menos tempo, e girando a sua ênfase sobre os diferentes grupos musculares.

4. Maximize seus libras levantadas por minuto em vez de apenas a quantidade de peso levantado em um tempo. Por exemplo, pelo levantamento 50 lbs. 25 vezes em três sets espalhados ao longo de 5 minutos, você vai ser levantar mais peso por minuto do que se você levantar 100 libras. 10 vezes cada, em igual número de jogos nas mesmas 5 minutos: 100 lbs. vezes 10 = 1.000 lbs. vezes 3 sets = 3.000 lbs. dividido por 5 minutos = 600 lbs. por minute50 lbs. vezes 25 = 1.250 lbs. vezes 3 sets = 3,750 lbs. dividido por 5 minutos = 750 lbs. por minuto

5. Aumentar o seu corpo&# Capacidade x2019-s para colocar sobre a massa muscular por consumir alimentos que trazem oxigênio para os músculos e torná-lo mais saudável em geral. Esses alimentos incluem enriquecidos ovos, mariscos, ostras e mexilhões, que são ricos em ferro e vitamina B12- legumes e nozes, que são grandes fontes de ácidos gordos essenciais, proteínas e fibras, bem como muitos outros minerais vitais e grãos integrais nutrients-, que são carboidratos complexos que mantêm a energia por um período sustentado de tempo, e legumes, como brócolis e tomate.