Já se sentiu um inseto rastejador, sensação de formigueiro nas costas de suas pernas que o impede de relaxar ou dormir? Se tomar a medicação parece ser uma solução extrema, dar simples de alongamento uma tentativa.
Coisas que você precisa
- Um cinto ou elástico grosso
instruções
- 1
Deite no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés um pé ou dois de distância de sua parte inferior.
- 2
Segurando o cinto ou faixa em cada extremidade com ambas as mãos, levante o pé direito e pressione a bola do pé contra o meio do cinto.
- 3
Estender o seu pé direito para cima, empurrando o calcanhar para o teto e endireitar a perna. Manter a pressão na cinta, puxando-a levemente para o chão. Certifique-se de manter os ombros rente ao chão.
- 4
Respirar uniformemente e profundamente pelo nariz, concentrando-se em empurrar através de seu calcanhar na expiração. Você deve sentir uma sensação de alongamento por trás de sua perna.
- 5
Manter esta posição durante o tempo que vários minutos, aumentando gradualmente o ângulo da perna.
- 6
Remova a correia em torno de seu pé direito e coloque o pé de trás no chão.
- 7
Repita os passos 2 a 6 com o pé esquerdo.
dicas & avisos
- Este trecho básico vem de yoga, que é uma ótima maneira de aliviar a tensão muscular em todo o corpo.
- Deitada sobre um tapete tapete ou yoga é recomendado para maior conforto.
Como afrouxar músculos do quadril apertado