cãibras nas pernas pode ocorrer a qualquer momento, mas eles normalmente tendem a atacar à noite. Elas podem variar de uma ligeira rigidez na barriga da perna de um espasmo completa da perna acompanhada por dor extrema. Por causa cãibras nas pernas surgir subitamente, sem aviso prévio, nem sempre é possível tratá-los como algo que se acumula gradualmente como uma dor de cabeça. Há passos que podem ser tomadas para ajudar a cãibras nas pernas meio-fio e torná-los menos grave.
Coisas que você precisa
- água
- sapatos confortáveis
- Dieta saudável
instruções
Beber mais água. A desidratação é responsável por muitas doenças, cãibras nas pernas incluído. Tente tomar em seis a oito copos de água por dia para manter os músculos macia e hidratada. Alimentos ricos em conteúdo de água são uma ótima opção também. Tente comer mais frutas como melancia e vegetais de folhas verdes.
Aumentar a ingestão diária de cálcio e de potássio. Estes dois minerais ajuda no processamento do corpo de fluidos (veja o passo um). Por adição de cálcio, tente iogurte desnatado e leite livre de gordura para obter uma grande dose de cálcio por dia. Vegetais como couve, brócolis e bok choi também são carregados com cálcio. Potássio alimentos ricos incluem bananas, carnes, aves, peixes e abacates. Além disso, tente tomar um suplemento de cálcio antes de dormir.
exercícios leves antes de dormir pode ajudar a estimular o fluxo de sangue nas pernas. Tome uma curta caminhada ou andar de bicicleta a uma curta distância para envolver os músculos da perna antes de colocar para baixo. bezerros estiramento antes de deitar.
O uso de sapatos com amplo arco e suporte do tornozelo pode ajudar a manter o corpo em alinhamento adequado durante o dia.
cãibras nas pernas que são provocadas por uma curta pode ser frustrante e embaraçoso. Para ambas as cãibras nas pernas noite e cãibras pé da perna que não podem ser melhorados com dieta e exercício, consulte um médico. Prescrição de medicamentos estão disponíveis para tratar dores extremas, quando nada mais ajuda.
dicas & avisos
- A cãibra é uma contração descontrolada do músculo. Alívio da cólica ocorre quando o músculo é alongado volta ao seu estado normal. Esticando o espasmo deve ser feito lentamente para evitar rasgar o músculo.
- Quando no meio de um ataque de perna cãibras, não apontam seus dedos do pé. Isso só vai causar o espasmo para tornar-se pior.
- Quinino foi uma vez regularmente prescrito para cãibras nas pernas. Ele está disponível comercialmente como um ingrediente na maioria das marcas de água tônica. Existem algumas dúvidas quanto à segurança de quinino portanto verifique com seu médico antes de tentar água tónica como uma solução.
recursos
- Crédito da foto Wikimedia Commons
