cãibras nas pernas noturnos, também chamados de cavalos Charley, são contrações repentinas, dolorosas e involuntárias dos músculos das pernas que ocorrem durante a noite, muitas vezes como você dorme. Este cólicas noite geralmente afeta um determinado grupo de músculos encurtados. Prevenção é melhor que a cura. Alguns métodos são mais eficazes para algumas pessoas do que outros, então você pode precisar experimentar diferentes para encontrar o que funciona melhor para você.
Fazer um exercício de alongamento da panturrilha
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Fica de frente para uma parede, de 2 a 3 pés de distância. Seu pé, quadril e ombros devem enfrentar diretamente na parede. Mantendo sua perna esquerda em linha reta, coloque o pé direito algumas polegadas na frente dele.
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Coloque as mãos na parede, mantendo-os na altura do peito. Ligeiramente dobre os cotovelos e inclinar para a frente para a parede.
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Lentamente, dobre o joelho do pé direito, sentindo o músculo da panturrilha no seu estiramento na perna esquerda. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 segundos, e mantenha ambos os calcanhares no chão durante todo o exercício.
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Trocar de posições de pé e repita para esticar sua panturrilha direita, se ele for afetado.
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Sente-se confortavelmente. Estique-se e endireitar a perna afetada na frente de você.
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Flexionar seu pé para cima e para trás em sua direção, sem dobrar o joelho. Mantenha o joelho direito.
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Ajudar o processo de enrolar uma toalha, colocando-o atrás da sola do seu pé e segurando ambas as extremidades como você flexionar seu pé para trás.
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Tente tomar três minerais, em particular para ajudar a regular a atividade muscular: potássio, cálcio e magnésio. Uma deficiência ou desequilíbrio estes podem contribuir para cãibras nocturnas.
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Obter suficiente vitamina E em sua dieta. Estudos mostram que a vitamina E ajuda a reduzir a noite cólicas, melhorando a circulação sanguínea arterial. Uma dose diária de 400 a 800 UI de vitamina E parece ser eficaz.
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Considere certas ervas que foram encontrados para ajudar com cãibras nocturnas. Preto cohosh raiz tem propriedades antiespasmódico que servem como relaxantes musculares naturais. Boldo tem propriedades relaxantes musculares, e também melhora a circulação sanguínea através das extremidades. Ginkgo biloba também melhora a circulação nas extremidades, dilatando as artérias que alimentam o tecido perna.
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Alongar e massagear firmemente os músculos cólicas imediatamente para ajudar a circulação. Balançar a perna e andar por aí também.
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Consulte o seu médico sobre a tomada de água quinino ou uma pílula quinino à noite. Tenha em mente, contudo, que o quinino é tóxico quando tomado por períodos extensos.
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Tomar um banho quente, banho quente ou mergulhar a perna cólicas em água quente até que as dores diminuem.
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Fazer o bezerro exercícios de alongamento em cada perna antes de sua hora de dormir. Isso ajuda a esgotar o reflexo de estiramento que faz com que as cãibras nocturnas.
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Fique hidratado. Beba muita água durante o dia. Limitar a quantidade de cafeína e álcool que você consome, como estes tendem a desidratar seu corpo.
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Cuide da sua dieta. Dietas ricas em proteínas têm sido associados com níveis baixos de potássio e, por extensão, aumento da incidência de cãibras nocturnas. Tomar suplementos de potássio ou uma dieta rica em potássio pode ajudar a prevenir cãibras nocturnas, como pode uma dieta rica em cálcio e magnésio.
Mantenha Alongamento Esses Bezerros
Tomar uma combinação de minerais, vitaminas e suplementos de ervas
Outras maneiras de tratar a Noite Cramps
Prevenir Nighttime Cramps antes que eles aconteçam
dicas & avisos
- É sempre importante consultar com seu médico ou outro profissional de saúde em relação a sua noite cãibras tempo, porque os sintomas podem ser causados por uma condição grave subjacente, como diabetes, que podem precisar de atenção médica.
Como esticar os músculos da panturrilha