Como obter sua dieta de volta aos trilhos

Liberte a sua motivação, tendo 10 minutos para se sentar em um lugar calmo e debater todas as razões porque você quer melhorar seus hábitos alimentares. Talvez você quer deixar cair dois tamanhos calças, executar um 10K, reduzir o colesterol ou ter mais energia para brincar com seus filhos. Escolha pelo menos cinco razões que inspiram você, escreva-os em cartões de índice e colocá-los onde você vai vê-los diariamente - no espelho do banheiro, ao lado da cafeteira, dentro de seu carro ou no bolso de sua lancheira.

Definir metas de curto, moderado e longo prazo para cada razão motivacional que você identificou na Etapa 1. Estes devem ser específicos e mensuráveis ​​para que você saiba quando você alcançou-os e pode comemorar pequenos sucessos no seu caminho para realizações maiores. Por exemplo, se o seu objetivo é correr uma corrida de 10K, você pode querer ser capaz de correr uma milha sem parar dentro de um mês, executar um 5K em três meses e alcançar seu objetivo de executar um 10K em seis meses.

Reagrupar suas tropas. Escolha alguns amigos próximos e familiares com quem você pode compartilhar seus objetivos e intenções. Desafie-os a fazer mudanças saudáveis ​​com você e planejar para o check-in com o outro dia durante a primeira semana para ajudar a manter você e eles na pista.

Remova todos os alimentos da sucata de sua despensa e geladeira. Livrar-se de alimentos processados ​​e alimentos com adição de açúcares e gorduras hidrogenadas, tais como doces, refrigerantes e batatas fritas. Se você não manter os alimentos não saudáveis ​​em sua casa, você será muito menos propensos a comê-los.

Reabastecer sua despensa com alimentos saudáveis. Stock-se em frutas, legumes, cereais integrais, feijões, nozes, sementes e proteínas magras. alimentos de origem vegetal vai encher-se ao fornecer vitaminas e minerais essenciais, todos com a menor quantidade de calorias.

Planear as suas refeições para os próximos sete dias. A maioria das pessoas fazer escolhas alimentares pobres quando estão com fome e estressado por tempo. Saber o que você vai comer para o jantar antes do tempo ajuda a impedi-lo de ir para o drive-thru no seu local de fast-food. Além disso, você pode usar as suas sobras do jantar para o almoço no dia seguinte.

Comprometa-se com um plano de exercícios. Você é mais provável para sustentar hábitos alimentares saudáveis ​​quando você está se exercitando regularmente. Plano seus treinos para os próximos sete dias. O American College of Sports Medicine recomenda um mínimo de 150 minutos de exercício moderado a intenso por semana.

Mantenha-se responsável pela anulação de cinco minutos a cada noite antes de ir para a cama. Fazer uma auto check-in para o dia e avaliar o progresso em direção a seus objetivos. Congratular-se por comportamentos positivos, e pensar em maneiras que você pode lidar melhor com os desafios encontrados durante o dia.

Fique positivo. Imagine-se ter sucesso e alcançar todas as metas que você definiu para si mesmo. Pense em seus sucessos como intrínseca e permanente. Se você tiver quaisquer deslizes, moldá-los como externo e temporário, e voltar à pista imediatamente.