Como iniciar um plano de caloria deslocando - perder peso para real

instruções

1. Em primeiro lugar, você precisa calcular suas necessidades calóricas por um dia e uma semana. Use a seguinte fórmula para ajudar você a calcular seu BMR e suas necessidades calóricas

   Mulheres:
   655 + (peso 4,3 x em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos) = BMR

   ? % Da BMR + BMR {20% (se você é sedentário), 30% (levemente ativo), 40% (moderadamente activo), 50% (muito ativo) e 60% (atleta)} = necessidades calóricas diárias x 7 = exigência calórica semanal.

   Por exemplo, o meu parecido com este - 655 + 688-324.3 = 1018,7 + 305,61 = 1324.31 ou 1324 calorias necessárias por dia. Multiplicado por 7 é 9270 ou 9270 calorias semanais.

   Homens:
   66 + (peso 6,3 x em libras) + (12,9 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)

   ? % Da BMR + necessidades calóricas diárias BMR {20% {se você é sedentário}, 30% (levemente ativo), 40% (moderadamente activo), 50% (muito ativo) e 60% (atleta)} = x 7 = exigência calórica semanal.

   A maioria das pessoas que não são praticantes ávidos cair no 30% a 40% da faixa BMR.

   Se você gostaria de alguma ajuda com isso, por favor visite personaltrainyou.com e e-mail o seu treinador pessoal ... você tem suas necessidades calóricas calculada de forma gratuita.

2. Em seguida, você projetar seu "mudança" ...
   A fim de projetar seu "mudança" você vai primeiro determinar quantas vezes você vai alternar a ingestão calórica. Se você começar a semana um em um "dois para cima e dois para baixo" plano, você vai comer dois dias de "acima" calorias e dois dias "baixa"... O mesmo princípio se aplica para o "um para cima e um para baixo" plano.

   Você deve alternar seu deslocando programa de semana e sai semana para manter seu corpo adivinhando - se você começar a semana em "2 e 2 para baixo", Na próxima semana comer "1 para cima e para baixo 1".

   *** IMPORTANTE - A cada 11 dias, você terá dois ou três "batota dias" onde você comer o que quiser. Sua única regra é que você não come-se desconfortável. Por exemplo, se você deixar restaurante ou jantar tabela de dizer "Eu comi demais", Você quebrou a regra. Caso contrário, basta comer o que quiser!

   Quando reiniciar o plano de deslocamento na sequência de um "período de fraude" - Sempre começar de baixo ...

   
   
   
   

   Por exemplo, meu colapso semana-a-semana (1up 1 para baixo start) ficaria assim:

   Mon - 1610 cal, terça - 1100 cal, Qua - 1550 cal, Qui - 1000 cal, Sex - 1610 cal, Sat - 1050 cal, Sun - 1350 ....

   Semana dois:

   Mon - 1600 cal, terça - 1560 cal, Qua - 1000 cal, Qui - 1090 cal, Sex - fraude, Sat - fraude, Sun - fraude.

   Semana três:

   Segunda-feira - 1000 cal, terça - 1600, Qua - 1100, qui - 1610, Fri - 1050 cal, Sat - 1560, Sun - 1060

   ... E assim por diante.
   Novamente, você pode obter alguma ajuda livre fazendo isso no endereço acima.

3. Depois de ter feito isso, você precisa estabelecer que tipos de alimentos você pode comer e quantas calorias estão em cada por porção. Existem inúmeras fontes on-line para ajudar você a escolher os alimentos certos. Seu programa de deslocamento da caloria depende de comer os alimentos certos.

   Seus dias de fraude irá permitir que você mantenha uma boa variedade de "lixo" em sua dieta e mantê-lo de queimar ... mas durante os 10 dias antes de fazer batota, você precisa ser muito seletivo.

   Então, algumas pesquisas sobre alimentos de queima de gordura e quais os alimentos que são melhores para perder peso. Você pode usar um dos milhares de contadores de calorias on-line para descobrir quantas calorias estão em cada alimento.

4. Se você prefere não tomar o tempo e fazer o trabalho, existem fontes on-line para comprar o plano e tem tudo calculado para você.

   O objetivo deste programa é a reprogramar seu metabolismo e chegar ao seu máximo potencial de queima de gordura. É diferente de qualquer dieta que eu tentei e eu fiz isso uma opção de vida - dar-lhe um tiro, você será feliz que você fez!