o "índice glicêmico" (GI) é o nome dado ao sistema utilizado para classificar os alimentos com base em como arterial elevada níveis de açúcar no pico dentro de duas horas depois de comer um alimento particular. Os níveis de açúcar no sangue mais elevado tendem a atingir o pico ao consumir um alimento de classificação GI maior que de alimentos. Alimentos classificados com IG de 55 ou menor são considerados alimentos de baixo IG. Pessoas que procuram perder peso muitas vezes são incentivados a seguir uma dieta de baixo IG, porque essas dietas tendem a sentir mais saciante. Ainda assim, mesmo em um ganho de peso dieta de baixo IG é possível se o consumo de calorias excede as necessidades calóricas do corpo.
Use um dos "Calculator calorie" ferramentas oferecidas nos Recursos para estimar as necessidades calóricas diárias do seu corpo. O seu sexo, peso, altura e nível de atividade geral são tidos em conta no cálculo da estimativa de necessidades calóricas diária do seu corpo. Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que seu corpo necessita.
Aumentar a sua ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias além estimados necessidades calóricas diárias do seu corpo (calculado no passo 1). Para atingir esse objetivo incorporar mais alto teor calórico, alimentos de baixo IG em sua dieta. Alimentos como amendoim manteiga- leite- diferentes tipos de feijão e frango legumes-, peixes e outra meats- magra, bem como vários sucos de frutas sem açúcar são apenas algumas das escolhas calóricos, de baixo índice glicêmico dos alimentos. Você também pode aumentar o tamanho da porção refeição, ou um lanche com mais frequência para ajudar a aumentar a sua ingestão calórica diária.
Faça alguma forma de treinamento de resistência por 20 minutos por dia, pelo menos três dias por semana. O treinamento de resistência é qualquer tipo de exercício onde os músculos são forçados a contrair para superar uma resistência externa. O objetivo do treinamento de resistência é de salientar os músculos apenas o suficiente para promover a tonificação muscular e construção. O levantamento de peso e ginástica (em que o próprio peso do corpo é usado para a resistência) são os dois tipos de treinamento de resistência. Em qualquer tentativa de obter deliberadamente peso, é importante que o ganho de peso não apenas vir da gordura, mas a partir de uma boa quantidade de músculo também. Ganhar muito peso gordo aumenta o risco de uma pessoa para uma variedade de doenças, incluindo doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
dicas & avisos
- Construindo composição do músculo saudável é importante para as mulheres, bem como homens. As mulheres não precisam se preocupar que se engajar em atividades de fortalecimento muscular vai granel-los e torná-los olhar masculino. Embora tipo de corpo desempenha um papel significativo na proporção de gordura-to-muscular de uma pessoa, uma mulher simplesmente não pode construir o músculo como os homens porque o corpo de uma mulher não produz o mesmo nível de testosterona.
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