Cortar calorias é a primeira coisa que muitas pessoas pensam de quando eles estão tentando perder peso. Mas você sabe quantas calorias você deve realmente estar consumindo para obter resultados de perda de peso? Você pode facilmente calcular quantas calorias seu corpo necessita e usar esse número para cortar calorias de sua dieta. Em seguida, você pode transformar sua dieta ao longo de um contador de calorias coaduna facilmente a sua ingestão calórica total! Siga estes passos para descobrir exatamente quantas calorias você deve comer diariamente, a fim de perder peso.
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A fim de cortar calorias você primeiro precisa determinar quantas calorias seu corpo necessita diariamente para funcionar com base em seu nível de atividade. Você pode facilmente obter este número usando um "calorias precisa calculadora." As calculadoras simples calorias pedir-lhe para colocar em sua altura, peso, idade, sexo, se você estiver grávida ou amamentando, e seu nível de atividade. Você pode encontrar um fácil de usar link na seção Recursos abaixo.
A calculadora necessidades calóricas irá fornecer-lhe com dois números. O primeiro é o número de calorias que seu corpo seria necessário para sobreviver se estivesse fazendo nada, mas que na cama o dia todo. Isso é chamado a sua taxa metabólica basal ou BMR. O segundo número é a quantidade de calorias que você precisa consumir para manter seu peso atual.
Para perder peso você precisa comer menos calorias do que este segundo número. Mas antes que você pode fazer isso você precisa saber quantas calorias você está realmente consumir em um dia. Isto lhe dará uma idéia de quantas calorias você precisa cortar fora de sua dieta. Uma maneira fácil de começar a cortar calorias é manter o controle de exatamente o que você está comendo em uma base diária, em outras palavras, começar a contagem de calorias. Para obter informações mais detalhadas sobre manter um diário alimentar e como contar calorias veja o artigo sobre "Como contar calorias com precisão" na seção Recursos abaixo. Você também pode encontrar toneladas de contadores de calorias on-line gratuitos.
Se sua ingestão calórica diária (consulte a etapa 2) deve ser 2400, por exemplo, e você está realmente consumindo 2650 você deve tentar cortar 500 calorias por dia (-250 para chegar a sua exigência de calorias alvo e -250 para perder peso ). Lembre-se de 3500 calorias é igual a cerca de uma libra de gordura corporal. Isso significa que se você cortar 250 calorias por dia você vai perder um pouco mais de duas libras por mês ou meia libra por semana.
Agora volte para o seu diário alimentar e ver onde você pode começar a cortar calorias. Você está comendo leite integral com seu cereal de manhã? Tente substituir o leite desnatado e medir o seu cereal para se certificar de que você está comendo apenas uma porção. Comer dois ovos em vez de três e torná-los caçado em vez de frito. Pegue uma maçã e manteiga de amendoim baixo teor de gordura com um grande copo de água para um lanche no meio da manhã em vez de uma chávena de café e queijo e biscoitos. Para o almoço tem um sanduíche de peru no pão de trigo em vez de uma fatia de pizza. Substitua o Coke você tem no meio da tarde, com uma Coca-Cola Zero. Contar o número de pretzels você come para um lanche para que você só come uma porção e colocá-los em um guardanapo. Nunca comer fora de um grande saco, isso vai impedi-lo de "pastagem." Não lanche enquanto você está preparando o jantar e pule a sobremesa. Estas são todas as maneiras relativamente fácil de cortar calorias em excesso.
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