Uma lista de bons carboidratos

Frutas e legumes são cheios de vitaminas e nutrientes que o corpo necessita importantes. Eles também são uma excelente fonte de hidratos de carbono. Você deve incluir pelo menos duas xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais na sua dieta diária. verde escuro, laranja profunda e vegetais amarelos, como alface, brócolis, abóbora, cenoura e batata-doce são os mais elevados em valor nutricional. Contrariamente à crença popular, as batatas não são maus carboidratos. Eles são carregados com valor nutritivo. Comer frutas e legumes com a pele intacta também aumenta o seu valor nutritivo. Banana, pêra e laranja são excelentes opções frutas que contenham vitaminas e minerais importantes para o corpo. Bananas são uma importante fonte de potássio para o corpo. Os sumos de fruta não contêm tanto alimentação para o corpo como frutas inteiras.

cereais quentes como aveia fornecem uma boa fonte de carboidratos de grãos integrais. cereais contendo aveia e outros cereais integrais também são boas. Eles são uma importante fonte de fibra para o corpo. Faça sanduíches com pães integrais. Pasta, também pode ser comprado na variedade de grãos inteiros. Otimizar sua ingestão de nutrientes, escolhendo pão com pelo menos três gramas de fibra e três gramas de proteína por fatia. Verifique os rótulos de pães para se certificar de que o trigo integral ou de grãos inteiros é a primeira da lista de ingredientes.

Os feijões são uma excelente fonte de hidratos de carbono bons assim como a proteína para o corpo. Existem muitas variedades de feijão saboroso incluindo feijão, feijão branco, grão de bico, feijão verde, feijão, feijão grandes do norte e feijão preto. Uma porção meia-xícara de feijão fornece o corpo com 10 por cento da dose diária recomendada de proteína, 25 por cento da dose diária recomendada de fibra e 11 por cento da dose diária recomendada de carboidratos. Os feijões também conter vitaminas e minerais importantes.