Lista de coisas para comer para ganhar peso

ingestão adequada de proteínas é importante para o desenvolvimento muscular. Você deve apontar para construir músculos mais saudáveis ​​no organismo do que a gordura insalubre. Para atingir este objectivo, as proteínas de baixo teor de gordura são necessárias. Animal fontes de proteína para uma dieta de ganho de peso incluem frango sem pele e de peru, peixe e marisco. Ovos, produtos de baixo teor de gordura de leite, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim e amêndoas também são fontes nutritivas de proteína. WebMD sugere que até 15 por cento de cada refeição ser constituído por proteína.

frutas e legumes frescos são uma ótima maneira de encaixar nutrientes vitais para uma dieta de ganho de peso. Frutas e legumes são carregados com vitaminas e minerais. Escolher frutas de alto teor calórico e legumes, como bananas, mangas e abacates podem ajudar a aumentar a ingestão calórica diária.

frutas secas é um bom complemento para uma dieta de ganho de peso para um número de razões. frutas secas é pobre em gordura e rica em nutrientes. frutas secas é um lanche alimentos de alto teor calórico e também está cheio de fibra. O conteúdo calórico de frutos secos pode ajudar a criar um excesso calórico no final do dia.

WebMD recomenda que cada refeição de uma pessoa tentando ganhar peso ser composto por 60 a 70 por cento de carboidratos. É importante escolher o direito tipos de hidratos de carbono, e qualquer coisa feita com farinha branca deve ser evitado. Os melhores alimentos ricos em carboidratos para um plano de ganho de peso refeição incluem grãos inteiros pão, massas e biscoitos, arroz, batatas fritas de pacote, pipoca e granola. Qualquer tipo de batata é também um alimento nutritivo, rico em carboidratos para este tipo de dieta.

Enquanto certos tipos de gorduras saudáveis ​​são necessários em uma dieta equilibrada, mesmo em uma dieta de ganho de peso quantidades excessivas de alimentos gordurosos não são boas. Ao tentar ganhar peso, escolha gorduras encontradas em peixes, nozes, sementes, azeitonas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. óleos vegetais hidrogenados devem ser evitados a todo custo. Enquanto alimentos gordurosos são ricos em calorias, comer gorduras saudáveis ​​faz você se sentir completo mais rápido e pode impedi-lo de comer alimentos ricos em calorias mais nutritivos para satisfazer o seu excedente de calorias.