dietas de baixo carboidrato como Atkins e South Beach, trabalho, porque eles privar seu corpo de sua fonte de combustível. Em vez de carboidratos, seu corpo é forçado a usar a gordura para obter energia. Se você está pensando em ir em uma dieta de baixo carboidrato, seu objetivo final após a perda de peso, deve ser o de descobrir quantos carboidratos pode consumir em uma base diária, sem ganhar peso. A maioria das dietas baixas do carb começar muito restritiva quando se trata de carboidratos consumo e obter mais relaxado ao longo do tempo.
Consumir até 20 gramas de hidratos de carbono de fontes somente vegetais por dia, para as duas primeiras semanas de sua dieta baixa em carboidratos. Comer vegetais sem amido, como aipo, espinafre, alface, cogumelos e brócolis. Consumir três refeições de tamanho normal, ou até cinco pequenas refeições, durante este período. Este período de indução rigorosa permitirá que seu corpo para se acostumar com sua nova dieta.
Evite comer alimentos como arroz, massas, frutas, pão, batatas e produtos de panificação e concentrar-se principalmente em comer proteínas e vegetais. Incluir até 6 onças de proteína em cada refeição. Adicionar proteína de aves de capoeira, carne de porco, vitela, peixe, queijo e ovos. Desfrute de manteiga, azeite de oliva e óleo de canola.
Beber água, café, chá, club soda e caldo de carne, para que o seu corpo fica hidratado durante o período de indução. Adoçar o café ou o chá com um máximo de três pacotes de adoçante artificial por dia.
Evite pular refeições - e não ir durante cinco a seis horas sem comer - porque isso irá desencadear alerta a fome do seu corpo, onde detém em gordura e retarda o seu metabolismo porque teme fome.
Tome um multivitamínico diariamente, para se certificar de que seu corpo recebe todos os nutrientes de que necessita, enquanto você estiver em sua dieta.
Adicionar mais alimentos à sua dieta após a segunda semana é longo. Aumente a sua ingestão de carboidratos gradualmente para qualquer lugar de 25 a 60 gramas por dia. Incluir carboidratos saudáveis, como grãos inteiros pães e frutas. Desde todos perdem peso em taxas diferentes, você terá de acompanhar sua perda de peso e ajustar sua ingestão de carboidratos em conformidade, para encontrar um equilíbrio que funciona para você.
Aumente a sua ingestão de carboidratos por 5 a 10 gramas, uma vez que está a 10 lbs. longe de sua meta de peso. Adicionar alimentos como vegetais ricos em amido, feijão e farinha de aveia. Criar uma dieta que se encaixa em seu novo estilo de vida e é de fácil manutenção.
Como perder peso rapidamente em atkins
Como perder gordura da barriga sem exercício
Como comer carboidratos para perder gordura corporal