Dez coisas que você deve eliminar de sua dieta

Refrigerantes podem ser frios, refrescante, açucarado e viciante. Muitos refrigerantes contêm quantidades significativas de cafeína. bebedores de refrigerante pode inadvertidamente desenvolver uma dependência ou vício em cafeína, bebidas carbonatadas.

Há pouco ou nenhum valor nutricional em refrigerantes, então eles devem ser eliminados de sua dieta em primeiro lugar. Aumente a ingestão de água e chá, e beber sumos de fruta completamente naturais quando você está almejando um pouco de açúcar.

Refrigerante diet não é um substituto aceitável. Embora nutricionistas e médicos ainda debatem os possíveis efeitos do aspartame e outros substitutos do açúcar, alguns estudos mostram que a mudança para o refrigerante diet não conduz necessariamente à perda de peso.

Como bebedores de refrigerante, alguns viciados em cafeína pode saciar seus desejos com bebidas modificados "café". Embora o café preto ou café com um pouco respingo de leite são opções de baixa caloria, lojas de café de hoje oferecem muitas bebidas contendo creme, açúcar e outros aditivos.

Se você precisa de alguma cafeína, pedir uma xícara de base de café e adicionar pequenas quantidades de leite, creme ou açúcar si mesmo.

Você deve evitar mais pão branco comercial e outros produtos cozidos que contenham farinha enriquecida. "Farinha enriquecida" indica que a farinha branqueada e foi despojado de nutrientes valiosos. Comprar pães integrais e massas em vez.

Grandes dinamarqueses de queijo e bolos do tamanho de seu punho não são uma boa opção para a sua dieta diária. A parte tamanhos de assados ​​são fora de controle. Estes bens cozidos geralmente contêm farinha enriquecida, uma grande quantidade de açúcar e gorduras trans.

Se você tiver acesso a um rótulo, verificar para garantir que o alimento não contém qualquer óleos parcialmente hidrogenados "" de margarina hard-stick. Mesmo se você ver "NO TRANS FAT" na caixa, verificar os fatos nutritivos de qualquer maneira. Algumas empresas podem fugir com esse rótulo, baseando deliberadamente suas reivindicações em um muito pequeno tamanho da porção. Em caso de dúvida, verificar os ingredientes.

Se você quiser cozinhar arroz, comprar sacos de arroz branco ou marrom. Evite arrozes embalados que incluem tempero pacotes. Embora os resultados podem ser delicioso, pacotes aromatizantes contêm quantidades elevadas de sal e outros conservantes. Leia os fatos nutritivos no lado Painel de a maioria destes produtos de arroz são muito ricos em calorias.

arroz branco e marrom cozinhar no fogão ou em uma panela de arroz. Se você quer o arroz para ter mais sabor, adicionar algumas ervas, especiarias e condimentos sem sal depois de cozinhar o arroz.

carnes enlatadas, como frango enlatado e Spam, são cheios de conservantes. Embora carnes enlatadas pode ser útil em caso de emergência, não incluí-los como uma parte regular de sua dieta.

A maioria das sopas enlatadas são muito ricos em sódio. Se você não tem tempo para fazer a sua própria sopa ou caldo, olhar para opções de baixo teor de sódio em sua mercearia local.

Qualquer coisa frito pode conter algumas calorias "escondidos". Alguns restaurantes podem usar óleos com gorduras trans, ou os alimentos fritos podem ser revestidas com uma quantidade generosa de leitelho ou ovos. Ficar com carne e legumes grelhados ou assados.

Se você quiser entrar em frituras de vez em quando, fritar a comida mesmo assim você pode escolher o óleo e adaptar a receita.

Uma grande porção de batatas fritas pode ser um deleite de vez em quando, mas você deve eliminar fast food de sua dieta diária. A maior parte da comida é frita em óleo e raramente contêm uma quantidade significativa de vitaminas e minerais saudáveis. Limite a ingestão de fast food para um par de vezes por mês.

Por que comer frutas lanches quando você pode realmente comer a fruta? Embora algumas marcas podem adicionar vitaminas e minerais essenciais para as frutas lanche, gummies, rolos de frutas e outros petiscos de frutos processados ​​podem conter muito açúcar e outros aditivos. Optar por uma abordagem natural e escolher frutas frescas em vez disso.