pessoas com baixo peso encontrar o controle de peso tão frustrante como aqueles que estão com sobrepeso. Genetics, alergias alimentares, intolerâncias alimentares, questões médicas e simplesmente não comer o suficiente, são fatores que podem contribuir para estar abaixo do peso. O índice de massa corporal, ou IMC, usa seu peso e altura para determinar se você está abaixo do peso, média ou com sobrepeso. Você é provável um adulto com baixo peso se o seu IMC é de 18,5 ou menos. Superar estar abaixo do peso através da implementação de um plano nutricional após uma consulta com seu médico.
Consulte um médico para determinar se o seu problema de peso está relacionada com a desnutrição, intolerância alimentar ou alergias alimentares. Você pode estar abaixo do peso porque seu corpo não pode absorver nutrientes adequadamente, ou você pode ter problemas médicos que impedem o ganho de peso. Seu médico irá determinar a melhor maneira de curar ou tratar qualquer condição médica. Se o seu médico determinar que o seu peso não é devido a uma condição médica, abordar a sua ingestão calórica e hábitos alimentares.
Criar um diário alimentar para determinar a sua ingestão de calorias atual. Grave cada refeição e lanche consumido para encontrar a quantidade média de calorias e alimentos que você está ingerindo diariamente. Adicionar 500 calorias para o seu consumo calórico diário.
Pese-se depois de uma semana para ver se você ganhar peso. Aumente calorias por 500 a 1.000 por dia a cada semana, se você não ganhar peso.
Coma alimentos nutritivos e ricos em energia. Apontar para alimentos que contêm vitaminas, minerais e macronutrientes saudáveis e que são ricos em calorias. Aumente a ingestão de grãos inteiros carboidratos complexos, como massas. Adicionar nozes e frutas secas para a sua dieta. Uma dieta saudável pode aumentar seu peso corporal magra. Obter sua proteína de peixe e frango fontes.
Remover os alimentos processados, como açúcar branco e farinha de sua dieta. Pare de beber café, álcool e refrigerante. Reduzir a ingestão de produtos lácteos. Comer esses alimentos podem adicionar gordura indesejada para o seu corpo como você ganhar peso.
dicas avisos
- O macho médio consome 2.000 a 2.500 calorias por dia. Você pode precisar adicionar um adicional de 500 a 1.000 calorias para ganhar peso.
- Incluir dois ou três lanches entre as refeições para adicionar calorias adicionais no mesmo dia.
- Comer antes de ir dormir.
- Você pode adicionar peso-gainer sacode a sua dieta para ajudar a adicionar calorias.
- Os valores de IMC não leva em conta as proporções do corpo e massa muscular magra.
- O ganho de peso lenta e progressivamente. ganho de peso rápido pode ser muito saudável para o corpo.
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